Трудно быть продуктивным, когда на протяжении всего дня постоянно возникают тревожные мысли. Здесь может помочь стратегия откладывания беспокойства. Вместо того чтобы ругать себя за очередную вспышку нервозности и неудачные попытки выйти из этого состояния, разрешите себе это, но отложите размышления на потом.

Выберите время и место для беспокойства. Они должны быть одинаковыми каждый день, например в гостиной с 18:00 до 18:20. В этот промежуток позволено переживать обо всем, что занимает ум. Следите за тем, чтобы это время было не прямо перед сном. Остальная часть дня — время, свободное от беспокойства.
Запишите свои тревоги. Если в течение дня в голову приходит тревожная мысль, сделайте краткую заметку, а затем продолжайте заниматься своими делами. У вас будет возможность подумать об этом позже, так что не нужно беспокоиться прямо сейчас. Кроме того, после записи есть вероятность, что переживания потеряют свою силу.
В установленное время проверьте «список тревог». Если мысли, которые вы записали, все еще беспокоят вас, позвольте себе подумать о них, но только в течение ранее обозначенного времени. Чем дольше вы будете практиковать такой анализ собственной тревожности, тем легче будет в дальнейшем выработать сбалансированную точку зрения на происходящее вокруг. И если подобные заботы перестанут казаться важными, просто сократите период беспокойства и наслаждайтесь оставшейся частью дня.

Комментарии к статье «Как перестать переживать из-за того, на что нельзя повлиять»