Разгневанные люди склонны проклинать все на свете, ругаться, красочно выражаться — мышление становится преувеличенным и чрезмерно драматичным. Попробуйте заменить эти мысли более рациональными. Например, вместо того чтобы говорить себе: «О, это ужасно, все разрушено» — скажите: «Понятно, что я расстроен, но это не конец света, и злость все равно не исправит ситуацию и не поможет».

Будьте осторожны с такими словами, как «никогда» и «всегда», когда говорите о себе или о ком-то другом. Выражениями типа «Ты всегда все забываешь» вы оправдываете свой гнев и не ищете другого способа решить возникшую проблему. Кроме того, такие слова отталкивают людей, которые могли бы помочь вам проработать ситуацию.

Злость ничего не исправит и не заставит вас чувствовать себя лучше. На самом деле, наоборот, вам будет хуже. Гнев может быстро стать иррациональным, поэтому нужно применять холодную жесткую логику. Вспомните, что мир не настроен против вас, вы просто испытываете трудности в конкретный период. Делайте это каждый раз, когда почувствуете, что гнев берет верх над вами, это поможет немного успокоиться.

Когда люди озлоблены, они что-то требуют: справедливости, признательности, согласия с их мнением. В рамках когнитивной перестройки необходимо осознать свою требовательную натуру и превратить свои ожидания в желания. Другими словами, лучше сказать «Я хотел бы» вместо «Я требую». В таком случае, когда нельзя получить то, что хочется, возникает нормальная реакция — разочарование. Порой люди используют гнев, не желая чувствовать себя обиженными, но это не значит, что боль уйдет.

Комментарии к статье «Как управлять эмоциями и перестать злиться»