Сначала поднимите брови. Медленно расслабьтесь, чтобы снять напряжение со лба.
Затем плотно закройте глаза и расслабьтесь, медленно открывая их.
Переходите к губам и щекам. Для начала напрягите их, покривляйтесь (выразите отвращение). Расслабьте все эти мышцы сразу.
Что касается ваших плеч, поднимите их к ушам и напрягите мышцы. Медленно расслабьте их.
Напрягите бицепсы, а затем расслабьте их, чтобы снять напряжение.
Теперь напрягите предплечья и медленно расслабьте их после этого.
Напрягите мышцы груди и живота, сделав глубокий вдох. Медленно выдыхайте, расслабляя их.
Выгните спину на кровати или полу (как вам больше нравится) и медленно расслабьте мышцы, чтобы снять стресс и напряжение.
Напрягите бедра и ягодицы, а затем медленно расслабьте их.
Сожмите ноги вместе и снова медленно расслабьтесь.
Наконец, согните ноги на несколько секунд, расслабьте их.
Чтобы завершить процесс, согните пальцы ног и медленно расслабьте их до нейтрального положения.

Примечание: эти упражнения помогут вам расслабиться не только физически, но еще и морально. Тем не менее вам, возможно, придется практиковаться 1 или 2 раза в день в течение недели, прежде чем вы сможете получить хорошие результаты.

Комментарии к статье «Как улучшить качество сна»