Витамин В6, известный как пиридоксин, важен не только для улучшения обмена веществ и укрепления иммунной системы, но и для развития мозга у младенцев. Необходимо есть мясо, рыбу, птицу, бобовые, сою, а также бананы, картофель и авокадо, чтобы поддерживать нормальный уровень витамина В6.
Витамин В7 называется биотином и необходим для метаболизма жиров, углеводов, белков и других веществ, необходимых клеткам. Его можно найти в печени, фруктах и мясе, а также в яйцах, соевых бобах, цельнозерновых продуктах и рыбе.
Витамин В9, или фолиевая кислота, помогает создавать ДНК и РНК, а также здоровые эритроциты. Обогащенные злаки, шпинат, брокколи, спаржа, бобовые и нут содержат витамин В9.
Витамин В12, или кобаламин, важен для функционирования мозга, нормального развития нервной ткани и выработки красных кровяных телец. Содержится в мясе, рыбе, птице, молоке, сыре, соевом молоке, обогащенном витаминами, и злаках.

Комментарии к статье «В каких продуктах содержатся необходимые нам витамины»