Бери и делай
НовоеПопулярное
Изучай
Создавай
Улучшай

Как подтянуть грудь

1-1-
229

Камилла Волер, телеведущая и фитнес-тренер, еще в прошлом веке разработала программу для красивой, подтянутой груди. Упражнения оказались не только легкими в выполнении, но и эффективными, поэтому так полюбились женщинам во всем мире.

«Бери и Делай» предлагает вам опробовать эту тренировку на себе. Но не забывайте про регулярность, чтобы можно было уже в скором времени увидеть положительный результат.

1. «Ловец звезд»

  1. Встаньте прямо, поднимите согнутые в локтях руки вверх. Голову немного откиньте назад. Сделайте вдох.

  2. На выдохе поднимите одну руку вверх. Потянитесь, как будто хотите схватить звезду в небе.

  3. Выдыхая, примите исходное положение.

  4. Повторите все то же с другой рукой.

Выполняйте упражнение 1 минуту.

2. «Слон»

  1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.

  2. Наклоните корпус вперед так, чтобы он находился параллельно полу. Руки опустите вниз. Не горбитесь: спина должна быть прямая.

  3. Начинайте двигаться назад, при этом раскачивая руки влево и вправо. Голова поворачивается за руками. Выдыхайте на каждом подъеме.

Выполняйте упражнение 30 секунд.

3. «Кобра»

  1. Постелите коврик, лягте на живот. Ноги сзади поставьте на носки. Руки положите на затылок.

  2. На вдохе поднимите корпус вверх. Следите за тем, чтобы локти смотрели в стороны, а ноги стояли вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

  3. На выдохе опуститесь вниз, расслабляя мышцы спины.

Выполните 15 повторов.

4. «Теннисный мяч»

  1. Встаньте прямо и слегка раздвиньте ноги. Выпрямите спину и вытяните шею, опустив плечи вниз.

  2. Поставьте ладони перед грудью и зажмите в них теннисный мяч. Локти разведите в стороны и следите за тем, чтобы они не падали.

  3. На выдохе слегка надавите на мяч, сжимая его с двух сторон. На вдохе расслабьте ладони.

Выполните 15 повторов.

5. «Книга»

  1. Стоя прямо, разведите руки в стороны. В каждую возьмите по тяжелой книге. Можете использовать гантели. Наберите в грудь воздух.

  2. Выдыхая, сведите руки перед собой. Локти немного согнуты.

  3. Делая вдох, вернитесь в исходное положение.

Выполните 15 повторов.

6. «Ножницы»

  1. В положении стоя разведите руки в стороны. Ладони смотрят вверх. Плечи опущены, спина прямая. Сделайте глубокий вдох.

  2. На выдохе сведите руки перед собой и скрестите их. Ладони разверните вниз.

  3. Вернитесь в исходное положение, набирая в грудь воздух. Сделайте все то же самое, меняя верхнюю руку с правой на левую.

Выполняйте упражнение 30 секунд.

7. «Альбатрос»

  1. Держите корпус прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх до уровня плеч и разведите в стороны. Ладони разверните вверх. Сделайте вдох.

  2. Выдыхая, заведите руки назад за спину, раскрывая грудь. Немного покачайте руками.

  3. Глубоко вдохните и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение 30 секунд.

8. «Подушка»

  1. Возьмите подушку и разместите ее перед собой. Спина прямая, плечи расслаблены. Обратите внимание, что, в отличие от упражнения с теннисным мячом, здесь локти опущены и пальцы разведены в стороны.

  2. Вдохните, а затем на выдохе сожмите подушку. Не напрягайте шею — работают только руки и грудь.

  3. Разожмите ладони на вдохе.

Выполните 15 повторов.

9. «Колыбель»

  1. Встаньте прямо, немного согните колени. Поднимите руки перед собой на уровне груди и обхватите локти. Держите крепко. Глубоко вдохните.

  2. Выдыхая, поднимите скрещенные руки вверх до уровня плеч, нажимая на локти. Вы должны чувствовать, как напрягаются вспомогательные мышцы с обеих сторон от груди.

  3. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Выполните 15 повторов.

10. «Упор в подбородок»

  1. Разведите руки в стороны, согните их в локтях на уровне плеч. Положите одну ладонь на другую и упритесь в них подбородком. Вдохните полной грудью.

  2. Выдыхая, начните давить подбородком на руки. Создавайте сопротивление.

  3. Расслабьтесь и сделайте вдох.

Выполните 20 повторов.

1-1-
229
Поделиться этой статьёй