Работайте за компьютером на стуле с хорошей опорой для поясницы. Сидите с уклоном в 25–30°.
Делайте перерывы каждые полчаса, разминайтесь в течение хотя бы пары минут. Это заставит кровь циркулировать, а ваша шея примет правильное положение.
Обратитесь к физиотерапевту: пусть он назначит вам нужный комплекс упражнений, а также массаж.
Следите за осанкой и делайте упражнения на растяжку. Внимательно наблюдайте за своим состоянием, следите за тем, чтобы боль не чувствовалась. Если вы выполняете растяжку шеи или упражнения для осанки, а симптомы усугубляются, обратитесь к врачу.
Держите телефон на уровне глаз и ограничьте время, проводимое за экраном.
Втягивайте подбородок. Отведите голову назад, как будто вы делаете двойной подбородок. В этом положении вы компенсируете эффект постоянного наклона головы вперед. Старайтесь не запрокидывать голову, держите подбородок прижатым, но все еще параллельным полу. Задержитесь на 5 секунд, отпустите. Затем повторите.
Отведите плечи назад. В течение рабочего дня поднимайте плечи вверх и отводите назад, одновременно откидывая голову назад.

Комментарии к статье «Что такое синдром компьютерной шеи и чем он опасен»