4. Подтягивание ног. Одна из вариаций позы голубя. Пока вы сидите, подтяните правую ногу к себе: согните ее в колене и прижмите к груди. Зафиксируйте положение с помощью рук. Стопу левой ноги направьте на себя. Прочувствуйте, как растягиваются ягодичные мышцы. Поменяйте сторону. Вы можете выполнять это упражнение, лежа при этом на спине. Тогда удерживать рабочую ногу можно будет с помощью прижатого к груди колена другой ноги. Руки в этом положении держатся за бедро.

5. Растяжка грушевидной мышцы. Это упражнение похоже на предыдущее. Только в нем не надо подтягивать согнутую ногу к груди. Достаточно просто положить ее на противоположное бедро. Одной рукой можно сделать упор сзади, а другой — обхватить лодыжку. Стопа свободной ноги параллельна корпусу. Не забудьте поменять положение.

6. Проработка икр. Встаньте носками стопы на край ступеньки, пятки должны находиться на полу. Если ступеньки нет, используйте валик или любой другой предмет, чтобы на него можно было опереться ногами. Подойдет даже стена. Когда вы займете нужное положение, то ощутите растяжение камбаловидной и икроножной мышц.

7. Растяжка передней поверхности бедра. Встаньте прямо. Правую ногу согните в колене, пяткой коснитесь ягодицы. Рукой зафиксируйте положение. Если натяжения для вас недостаточно, можете слегка оттянуть ногу назад. Повторите то же самое с другой стороны.

Комментарии к статье «Как делать упражнения на растяжку мышц»