3. Планка «Дельфин».

Встаньте в позу дельфина. Опуститесь на четвереньки, упираясь на колени и предплечья. Предплечья поставьте так, чтобы они образовывали треугольник, кисти сцепите между собой. Вытолкните таз вверх, распрямляя ноги. Пятки слегка оторвите от пола. Подвиньте стопы ближе к рукам. Вы должны чувствовать растяжение задней поверхности ног и спины. Голову полностью опустите вниз, взгляд направьте на ноги. Задержитесь в этой позе ненадолго.
Затем опустите спину, отступите ногами назад, пока плечи не окажутся прямо над локтями, а туловище — параллельным полу. Вы должны встать в планку с упором на предплечья и стопы. Следите за тем, чтобы поясница не провисала. Смотрите в пол. Напряжения в шее быть не должно.
Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Затем с выдохом опустите колени на пол.

Комментарии к статье «Как научиться стоять на голове»