При ходьбе используйте технику противошага, то есть, делая взмах правой рукой, одновременно делайте шаг левой ногой, и наоборот.
Если вы начинаете сбиваться и путать движения рук и ног, то какое-то время просто волочите за собой палки — вы заметите, что при обычной ходьбе мы двигаемся так, как необходимо при скандинавской ходьбе. Не анализируйте движения и позвольте телу идти в привычном ему ритме. Когда ваши движения станут естественными, подключите отталкивание.
При ходьбе руку, которая уходит назад, разгибайте полностью, при этом разжимайте (раскрывайте) ладонь этой руки. Палку в этот момент фиксирует только темляк.
Ходьба строится из 3 этапов: упор, толчок и расслабление руки, которая ушла назад. От уверенного упора и толчка зависит эффективность ходьбы: чем сильнее и активнее вы отталкиваетесь, тем сильнее ваша нагрузка.
Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте — перекатом на носок.
Следите за амплитудой своих движений — руки выходят вперед и за спину примерно на 45°. Палки при этом будут всегда следовать за вашим телом.
При движении двигается вся рука — от предплечья до запястья.
Спину держите ровно, корпус тела слегка наклоните вперед. Плечи расслабьте. Взгляд вперед.
Нарисуйте воображаемую линию, которая идет перпендикулярно вашей груди и совпадает с направлением движения. Перемещайте все части тела (руки с палками, ноги, плечи) только вдоль этой воображаемой линии.
Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
Постепенно наращивайте скорость своей ходьбы от умеренной до быстрой.

Комментарии к статье «Как правильно ходить со скандинавскими палками»