1. Посчитайте базовый уровень метаболизма. Это то количество энергии, которое организм тратит ежедневно на свое существование. Показатель обозначается как BMR (basal metabolic rate). Можно посчитать показатель BMR с помощью онлайн-калькулятора или вручную. Для мужчин и женщин формула расчета BMR различается:

Для женщин это значение рассчитывается по формуле: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × количество лет) — 161.
Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × количество лет) + 5.

2. Рассчитайте норму калорий. Для этого полученный показатель BMR умножьте на коэффициент физической активности. В расчет надо брать общую активность в течение дня:

1,3 — сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки или 1–2 легкие тренировки в неделю, небольшие ежедневные прогулки.

Комментарии к статье «Как правильно считать калории»