Встаньте на четвереньки, колени и ладони поставьте на ширине плеч. Напрягите брюшные и ягодичные мышцы. Позвоночник должен находиться в нейтральном положении, избегайте его чрезмерного провисания или выгибания.
Вдохните, на выдохе вытолкните ногу вверх, не разгибая колено. Должен работать только тазобедренный сустав. Поднимайте ногу на такую высоту, при которой поясница не будет провисать.
Затем вернитесь в исходную позицию и повторяйте упражнение этой же ногой, не до конца опуская колено на пол.

⏱ Повторите по 8 раз каждой ногой.

Совет: чтобы увеличить интенсивность упражнения, зажмите гантель под коленом ноги, которую поднимаете.

Комментарии к статье «Комплекс упражнений для утренней зарядки»