Как надеть лыжные ботинки:

Если вы берете ботинки в аренду, для начала походите в них минут 20. Попробуйте согнуть ноги в коленях и присесть, чтобы удостовериться, что ботинки действительно вам подходят.
Переобувайтесь в тепле, перед выходом на улицу: теплые ботинки сохраняют свою гибкость, их легче надеть, а ваши ноги дольше не замерзнут.

Как пристегнуть ботинки к креплениям:

Убедитесь в том, что подошвы ботинок чистые и на них нет снега.
Расположите лыжи параллельно склону, чтобы они случайно не соскользнули вниз.
Встаньте рядом с нижней лыжей и вставьте носок ботинка в головку крепления лыжи.
Медленно нажимайте на пятку, пока крепление не защелкнется.
Повторите то же самое для второй ноги. Сохраняйте равновесие с помощью лыжных палок.
Чтобы убедиться в том, что ботинки надежно вставлены в крепления, поднимите по очереди каждую ногу и слегка потрясите ей. Или проведите визуальную оценку того, хорошо ли пристегнуты ботинки. Если вы чувствуете, что лыжи, ботинки и крепления надежно держат вас, то вы не упадете, выполняя маневры на склоне.

Сделайте разминку:

Ее можно выполнять в лыжных ботинках, с лыжами или без них. Каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее минуты. Хорошая разминка помогает снизить риск травмы.

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
Приседайте и выпрямляйте корпус.
Отводите согнутые в коленях ноги из стороны в сторону, имитируя позы, характерные для катания на лыжах.
Для разогрева верхней части туловища делайте вращательные движения руками. Это упражнение можно выполнять как с согнутыми руками, так и с прямыми. Выполняйте вращения вперед и назад.
Поднимите прямую правую ногу вперед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом отведите назад и тоже задержитесь. Затем повторите это упражнение для левой ноги. Выполняется или на лыжах, или без них.
Плавно согните ногу на 90 градусов, отведите назад и задержитесь на несколько секунд. Повторите то же самое второй ногой.
Сделайте выпады. Одна нога выпрямлена и вытянута в сторону, другая согнута в колене.

Комментарии к статье «Как начать кататься на горных лыжах»