Если ваш способ — на пятку. Большинство бегунов используют такой способ, потому что он кажется им более естественным по сравнению с постановкой стопы на носок или на среднюю часть. Касание земли пяткой может привести к удлинению шага, а следовательно, к растяжениям и травмам в коленном и тазобедренном суставах. Лучше придерживаться этого способа во время бега с холма или на крутом повороте: он сработает как тормозная система и минимизирует риск получить травму.
Если ваш способ — на середину стопы. Эта техника может сократить общее время соприкосновения стопы с землей, что позволит увеличить темп бега. С другой стороны, это более травмоопасный вид бега. В этом случае увеличение частоты шагов в минуту (каденса) может облегчить ваш стиль бега, поскольку чем быстрее вы отрываете ногу от земли, тем меньше будет нагрузка на стопу.
Если ваш способ — на носок. Исследование показало, что этот способ снижает вероятность травм. Но данная техника подразумевает подпрыгивание: ваша голова и тело будут слишком много двигаться вверх и вниз, что приведет к напрасной трате энергии. Чтобы уменьшить подпрыгивание, попробуйте сделать несколько коротких легких шагов, как будто вы наступаете на горячие угли.

Комментарии к статье «Как заниматься бегом. 12 советов»