Это упражнение можно делать, лежа на полу или специальном коврике.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
Напрягите мышцы живота. Это поможет вам держать спину ровной.
На выдохе поднимите бедра вверх, отрывая ягодицы от пола. Не забывайте напрягать пресс, чтобы не давать лишней нагрузки на мышцы спины.
На вдохе опустите ягодицы вниз, чтобы вернуться в исходное положение.

Это упражнение для ягодиц также помогает проработать мышцы пресса. Вы можете делать его каждый день, выполняя по 10 повторов за один раз, или выбрать 3 подхода по 10 повторов в каждом, если занимаетесь 3–4 раза в неделю.

Комментарии к статье «10+ упражнений для ягодиц: тренировка в зале и дома»