Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
Убедитесь, что ваши подушки и матрас комфортны и поддерживают оптимальное положение тела во время сна. Поэкспериментируйте с матрасами разной степени жесткости и подушками разных форм. Найдите те, что обеспечивают необходимую поддержку.
Сократите потребление кофеина как минимум за 4 часа до сна. Это вещество оказывает стимулирующее действие на организм и может нарушить режим сна. Кофеин присутствует в чае, кофе, энергетических напитках и коле. Вместо них можно выпить теплое молоко или травяной чай.
Побольше двигайтесь. Физические упражнения положительно влияют на качество сна.
В одном исследовании было обнаружено, что упражнения средней или высокой интенсивности приводят к улучшению качества сна. Однако избегайте высокой нагрузки в вечернее время, поскольку это может оказать прямо противоположный эффект.
Избегайте на ночь тяжелой и острой пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Старайтесь ужинать не позднее чем за 2 часа до отхода в кровать. А если почувствовали сильный голод прямо перед сном, организуйте легкий перекус. Например, съешьте чашку йогурта или хлопьев с низким содержанием сахара.

Комментарии к статье «Что делать, если не можешь уснуть»