При отжиманиях в классической технике вы задействуете до 64 % веса собственного тела. Такой показатель достигается за счет полного разгибания ног.

Техника выполнения:

Упритесь пальцами ног в пол, пятки поднимите кверху. Положите ладони на пол на уровне груди, выпрямите руки и обопритесь на них. Туловище, грудь и бедра оторвите от пола так, чтобы они образовали прямую линию.
На вдохе медленно опускайтесь к полу, пока локти не согнутся под углом 90°, а плечи не окажутся на одной линии со спиной. Важно: следите за тем, чтобы корпус оставался прямым, а ноги не сгибались.
Сделайте паузу на 1–2 секунды.
На выдохе оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.
Повторите отжимания 10–15 раз. По мере адаптации к нагрузке увеличьте количество подходов до 2–3.

Комментарии к статье «Как научиться отжиматься с нуля»