Вы должны питаться сбалансированно, поэтому не стоит полностью исключать из своего рациона определенные продукты, если только вам не порекомендовал это врач.

1. Включите в свой план питания продукты с содержанием крахмала — они обеспечат ваш организм энергией и питательными веществами, такими как клетчатка, кальций, железо, витамины группы B.

Еда с содержанием крахмала: картофель, рис, кускус, булгур.

2. Добавьте больше клетчатки — разумное потребление клетчатки помогает сократить риск хронических заболеваний, снижает уровень холестерина, нормализует вес и улучшает пищеварение.

Еда, богатая клетчаткой: груши, авокадо, яблоки, малина, бананы, морковь, брокколи.

3. Добавьте белок — он укрепляет организм, способствует здоровью костей, улучшает метаболизм и дольше сохраняет ощущение сытости.

Еда, богатая белком: говядина, баранина, курица, индейка, рыба, креветки, крабы, яйца, орехи, семена, бобовые.

4. Добавьте полезные жиры — они обеспечивают организм энергией и способствуют усвоению витаминов.

Продукты с содержанием полезных жиров: авокадо, сыр, темный шоколад, яйца, жирная рыба, орехи, семена чиа и нерафинированное оливковое масло первого холодного отжима.

Комментарии к статье «Как поддерживать правильное питание»