Бери и делай
Бери и делай

Как поддерживать правильное питание

Здоровая диета — это не только масса ограничений и жесткий подсчет калорий. Это больше про установку целей, правильный выбор и получение удовольствия от этого.
«Бери и Делай» подготовил несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое питание.

❗ Важно: статья носит исключительно информационный характер. Перед тем как вносить изменения в свою диету, вам стоит проконсультироваться с врачом.

1. Тщательно планируйте

Если вы составите расписание, вам будет проще придерживаться своих целей и сохранять мотивацию. Вы можете составить ежедневное или еженедельное меню из здоровых блюд, чтобы понять, какие продукты вам нужно будет купить. Это сэкономит время на приготовление еды, позволит контролировать размер своих порций и сократить количество нездоровой пищи.

2. Освободите полки

Если, решив перейти на здоровое питание, вы будете по-прежнему хранить дома вредную еду, есть вероятность, что вы поддадитесь соблазну и съедите что-то «неправильное», поэтому важно исключить этот импульс. Если вы все же захотите побаловать себя чем-то соленым или сладким, то можете это сделать, но для этого вам придется выйти из дома.

3. Поддерживайте сбалансированное питание

Вы должны питаться сбалансированно, поэтому не стоит полностью исключать из своего рациона определенные продукты, если только вам не порекомендовал это врач.

1. Включите в свой план питания продукты с содержанием крахмала — они обеспечат ваш организм энергией и питательными веществами, такими как клетчатка, кальций, железо, витамины группы B.

  • Еда с содержанием крахмала: картофель, рис, кускус, булгур.

2. Добавьте больше клетчатки — разумное потребление клетчатки помогает сократить риск хронических заболеваний, снижает уровень холестерина, нормализует вес и улучшает пищеварение.

  • Еда, богатая клетчаткой: груши, авокадо, яблоки, малина, бананы, морковь, брокколи.

3. Добавьте белок — он укрепляет организм, способствует здоровью костей, улучшает метаболизм и дольше сохраняет ощущение сытости.

  • Еда, богатая белком: говядина, баранина, курица, индейка, рыба, креветки, крабы, яйца, орехи, семена, бобовые.

4. Добавьте полезные жиры — они обеспечивают организм энергией и способствуют усвоению витаминов.

  • Продукты с содержанием полезных жиров: авокадо, сыр, темный шоколад, яйца, жирная рыба, орехи, семена чиа и нерафинированное оливковое масло первого холодного отжима.

4. Сократите потребление нездоровой пищи

Чтобы ваш прогресс не прекращался, постарайтесь максимально избавиться от следующих продуктов:

1. Сладкие напитки. Когда вы их пьете, ваш мозг не воспринимает их как еду. Вы не чувствуете насыщения и можете употребить больше калорий. Кроме того, в большинстве случаев в них очень много сахара, что может нанести вред вашему здоровью.

  • Вместо этого: пейте воду, минералку, кофе или чай.

2. Пицца. Многие пиццы включают в себя нездоровые ингредиенты, такие как колбаса и трансжиры.

  • Вместо этого: если вы очень хотите пиццу, лучше приготовить ее самостоятельно.

3. Сладкие хлопья для завтрака. Это также обработанная пища с очень высоким содержанием сахара.

  • Вместо этого: покупая хлопья для завтрака, выбирайте продукты, которые содержат больше клетчатки и как можно меньше сахара.

4. Булки, печенье и торты. В большинство этих продуктов обычно добавляют очень много сахара, рафинированной муки или нездоровых жиров.

  • Вместо этого: вы можете побаловать себя вкусным десертом, смешав греческий йогурт с фруктами или темным шоколадом.

5. Картофель фри и картофельные чипсы. Помимо того, что они очень калорийны, они также содержат канцерогены, которые отравляют наш организм.

  • Вместо этого: лучший способ получить максимальную пользу от картофеля — съесть его в вареном виде.

5. Не будьте к себе слишком строги

Если вы решили придерживаться правильного питания, это не означает, что вы навсегда отказываетесь от любимых блюд. Полностью исключая вредную еду из своего рациона, вы ставите диету под угрозу и лишаете себя радости. Так что не забывайте время от времени разрешать себе небольшие порции нездоровой еды.

6. Не забывайте пить воду

Вода очень важна для правильного питания, так как она помогает организму усваивать питательные вещества. Во-первых, вашему организму необходимо расщеплять пищу. Во-вторых, вода играет важную роль в растворении витаминов, минералов и других необходимых элементов, поступающих с пищей. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.

Совет: изучите полезное руководство о том, сколько воды нужно вашему организму ежедневно.

7. Не торопитесь

Переход на правильное питание нельзя осуществить за один день. Делайте это шаг за шагом, постепенно избавляясь от ненужной провизии и потихоньку добавляя более здоровые и качественные продукты. Дайте себе время привыкнуть к небольшим переменам. С таким подходом вам будет проще придерживаться своей цели и не вернуться к прежним привычкам.

8. Отводите для сна достаточно времени

Если у вас есть проблемы со сном, то в течение дня вы, вероятно, будете съедать больше, чем нужно. Это происходит из-за гормонального дисбаланса, вызванного недостатком сна. В итоге вам сильнее хочется вредной пищи и вы едите больше обычного.

9. Вдохновите своего партнера и друзей к вам присоединиться

Придерживаться диеты бывает сложнее, когда вас никто в этом не поддерживает. Но если вы перешли на правильное питание вместе с партнером или другом, то шансы на успех возрастают. Например, вы можете поговорить со своим единомышленником и обсудить мотивацию и цели, к которым вы будете идти вместе.

Примечание: ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.

Поделиться этой статьёй