Бери и делай
Бери и делай

Сколько времени нужно уделять физическим нагрузкам

Физическая активность необходима для поддержания здоровья всем людям, независимо от пола, уровня подготовки и возраста. Однако важно знать, какое количество упражнений требуется каждой возрастной группе.

«Бери и Делай» собрал советы профессионалов о необходимых ежедневных и еженедельных физических нагрузках в зависимости от возраста.

Важно: Статья носит ознакомительный характер и не заменяет рекомендации врачей. Перед совершением нижеописанных действий необходима консультация со специалистом для определения степени интенсивности нагрузок с учетом состояния вашего здоровья.

Дети до 5 лет

Младенцы до 1 года

  • Грудничкам показана разнообразная физическая активность на протяжении всего дня. Особенно важна активность на полу. В таком возрасте у детей наблюдается малая подвижность, поэтому рекомендуется укладывать ребенка на живот как минимум на полчаса в день в периоды бодрствования.

❗ Следите за тем, чтобы свобода движений младенца не была ограничена коляской, стульчиком для кормления и другими приспособлениями более 1 часа.

Дети от 1 года до 2 лет

  • Минимальное количество времени, которое необходимо уделять физическим нагрузкам любой интенсивности для малышей в этом возрасте в течение дня, — 180 минут.

Не рекомендуется удерживать ребенка в фиксированной позе более 1 часа или в сидячем положении на протяжении длительных промежутков времени.

Дети от 3 до 4 лет

  • Минимальное количество времени, которое необходимо уделять физической активности любой интенсивности для детей в этом возрасте в течение дня, — 180 минут, включая как минимум 60 минут умеренных и интенсивных нагрузок.

Не рекомендуется давать ребенку проводить более 1 часа в сидячем положении перед экраном.

Дети и подростки от 5 до 17 лет

  • Детям и подросткам требуется в среднем по 60 минут в день умеренных и интенсивных нагрузок (в основном аэробных) в течение недели.
  • Желательно выполнять интенсивные аэробные нагрузки как минимум 3 раза в неделю, включая упражнения на укрепление мышц и костей.

❗ Время пребывания в сидячем положении, особенно перед экраном, должно быть ограничено.

Взрослые от 18 до 64 лет

  • Взрослым положено от 150 до 300 минут умеренных аэробных нагрузок, как минимум 75–150 минут интенсивных аэробных нагрузок или эквивалентное количество умеренных и интенсивных нагрузок в неделю.
  • Выполняйте умеренные и интенсивные упражнения на укрепление мышц как минимум 2 раза в неделю.

При отсутствии противопоказаний беременным и родившим женщинам следует:

  • Выполнять умеренные аэробные нагрузки как минимум по 150 минут в неделю, включая упражнения на укрепление мышц.
  • Ограничить время, проводимое в сидячем положении, или включить в свою рутину нагрузки любой интенсивности.

Пожилые люди старше 65 лет

  • Людям в пожилом возрасте также требуется около 150–300 минут физической активности в неделю.
  • Проводите умеренные и интенсивные силовые и функциональные тренировки как минимум 3 раза в неделю.
Бери и делай/Здоровье/Сколько времени нужно уделять физическим нагрузкам
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи