Сколько воды нужно выпивать в день

Количество воды, которое человек должен употреблять ежедневно, очень индивидуально. В зависимости от вашего пола, веса, возраста и образа жизни в общем вам, возможно, придется пить больше или меньше, чем другим людям.

«Бери и Делай» расскажет о некоторых рекомендациях, чтобы вы смогли понять, сколько воды нужно выпивать именно вам.

Сколько воды нужно вашему организму?

Количество воды, которое мы должны потреблять в день, у каждого разное. Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) предлагает следующие рекомендации по необходимому потреблению воды:

• младенцы (6–12 месяцев) — 0,8–1 л, или около 3–4 стаканов
• дети (1–2 года) — 1,1–1,2 л, или около 5 стаканов
• дети (2–3 года) — 1,3 л, или около 5 стаканов
• дети (4–8 лет) — 1,6 л, или около 7 стаканов
• мальчики (9–13 лет) — 2,1 л, или около 9 стаканов
• девочки (9–13 лет) — 1,9 л, или около 8 стаканов
• взрослые мужчины (старше 14 лет) — 2,5 л, или около 10 стаканов
• взрослые женщины (старше 14 лет) — 2 л, или около 8 стаканов

Вы должны получать около 20–30 % воды через пищу, которую вы потребляете. Вот некоторые продукты, которые являются идеальным источником жидкости:

• огурцы — 96 % воды
• листья салата — 96 %
• красные помидоры — 94 %
• клубника — 92 %
• арбуз — 92 %
• персики — 88 %
• ананас — 87 %
• яблоки — 84 %

Количество воды, необходимое вашему организму, также может зависеть от различных факторов:

• Погода: в жаркие сезоны вашему организму требуется больше воды, чем в более прохладную погоду.
• Уровень активности: ведение активного образа жизни и физические упражнения часто требуют потребления большего количества жидкости, чем если бы вы в основном просто сидели за рабочим столом.
• Уровень здоровья: некоторые состояния организма приводят к потере воды, поэтому человеку требуется пить больше, чтобы восстановить водный баланс.
• Вес.
• Беременность и грудное вскармливание: если вы беременны или кормите ребенка грудью, вашему организму также требуется больше воды.