Завтракайте. Если вы думаете, что сможете сократить калории, пропустив завтрак, разочаруем вас: это не так. Люди, отказавшиеся от завтрака, в течение дня съедают больше, чем те, кто ел утром.
Закройте на ночь кухню. Определите время, после которого вы не будете есть. Это поможет избежать поздних перекусов и бездумного поедания малополезной пищи перед телевизором. Чистите зубы сразу после ужина: так вы с меньшей вероятностью съедите что-нибудь перед сном.
Ешьте часто. Специалисты рекомендуют есть небольшими порциями, но часто: каждые 3–4 часа. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не переедать.
Контролируйте себя. Покупайте правильные продукты и выбирайте кафе и рестораны с уклоном в сторону здорового питания. Если вы отправляетесь на вечеринку, перекусите дома полезными продуктами. Это поможет вам съесть меньше «запрещенки» вечером.
Пейте воду. Для того чтобы метаболизм работал максимально эффективно, а пищеварительная система нормально функционировала, нужно пить достаточное количество воды.
Используйте альтернативные продукты. Выбирайте легкий майонез вместо обычного, горький шоколад вместо молочного и цельнозерновой хлеб вместо белого. Сливки в любимом кофе можно заменить на молоко с низким процентом жирности.
Ешьте больше фруктов и овощей. Чем чаще вы едите низкокалорийные фрукты и овощи, тем сильнее они вытесняют из вашего рациона другие продукты, которые содержат много калорий и жиров.
Урежьте порции. Вы сможете похудеть, просто уменьшив привычные порции всего на 10–20 %. А чтобы пища не выглядела скудно на большой тарелке, замените блюдо на более компактное.
Следите за своим сном. Старайтесь ложиться пораньше, чтобы ваш организм успевал полноценно отдохнуть до того, как зазвенит будильник. Недосып может негативно сказываться на похудении, провоцируя тягу к сладкому и снижая желание заниматься физической активностью.
Не ешьте просто так. Садитесь за стол, только когда действительно испытываете чувство голода. Мы советуем не пренебрегать завтраком, но если у вас совершенно нет аппетита, то не стоит себя заставлять.

Комментарии к статье «Как похудеть к лету»