Наденьте удобную обувь и одежду, которая не сковывает движения.

Найдите подходящее место для тренировки: бег по грунтовым дорожкам в парке или по мягкому покрытию на стадионе предпочтительнее, так как амортизация помогает избежать проблем с суставами. Также нужно уделять немалое внимание амортизации обуви.
В процессе тренировки прислушивайтесь к своим ощущениям: если чувствуете дискомфорт, снижайте нагрузку. Бег должен быть приятным, а не изнуряющим занятием.
Во время бега необходимо следить за тем, чтобы тело находилось в правильном положении. Корпус должен держаться прямо и во время движения слегка наклоняться вперед. Этого можно добиться, если мышцы спины, поясницы и ягодиц будут подтянуты, а вперед будут направлены не плечи, а бедра. Наклон вперед помогает также избежать чрезмерной нагрузки на колени.
Кроме этого, во время бега смотрите не вниз, а перед собой: это поможет сохранять правильное положение головы. Голову следует держать прямо.
Нужно делать более частые короткие шаги.
Следите за тем, чтобы стопа приземлялась ровно под коленом. Слишком сильный замах голенью может привести к травмам.
Существуют разные техники приземления на ногу: допустимы варианты, когда нога приземляется на пятку, ступню или носок. При этом опасно допускать такое приземление на пятку, при котором на нее будет приходиться сильный удар. Это может произойти в том случае, если вы слишком сильно выбрасываете голень вперед. Старайтесь приземляться мягко. Правильный наклон тела и положение голени помогут вам в этом.
Не забывайте активно работать руками при беге.

Комментарии к статье «Как правильно бегать, чтобы похудеть»