Есть 3 типа ходьбы:

прогулка (примерно 3–4 балла по шкале от 1 до 10. Скорость сравнима с прогулкой по торговому центру)
быстрая ходьба (около 4–5 баллов, при ходьбе нужно прилагать усилия)
силовая ходьба (около 5–6 баллов)

✅ Разогрейтесь, начав с 5-минутной прогулки, затем переходите на быстрый темп.

✅ Каждые 5 минут ускоряйте темп до силовой ходьбы в течение 30 секунд.

✅ Каждый раз, когда выходите на прогулку, увеличивайте время силовой ходьбы на несколько секунд.

⛔ Если вы новичок, не переусердствуйте: это может увеличить риск возникновения болезненных ощущений, травм и истощения.

Совет: во время прогулки дышите тяжелее, чем обычно. В идеале вы должны суметь говорить полными предложениями, но быть не в состоянии спеть.

Комментарии к статье «Как сбросить вес за счет ходьбы. 10 советов»