После того как вы разобрались, какой вид гантелей вам больше подходит, остается выбрать правильный вес. Женщинам в среднем рекомендуют начинать с 2–4,5 кг, мужчинам — с 4,5–9 кг. Но каждый случай индивидуален, и оптимальным вариантом будет консультация с тренером.

Проверить, подходит ли вам определенный вес, можно следующим образом: встаньте прямо, держа в руках гантели на уровне бедер. Руки держите ладонями вперед, чтобы плечи и локти касались стены. Не двигая верхней частью рук, поднимите гантели к плечам, затем опустите в исходное положение. Попробуйте повторить это от 14 до 22 раз. Цель упражнения — посмотреть, как сильно напрягаются мышцы. В идеале упражнение должно даваться не слишком тяжело и не слишком легко. Если это не так, то нужно выбрать вес на пару кг поменьше или побольше соответственно.

Но тут тоже есть свои нюансы. Например, нужно учитывать ваше состояние здоровья и физическую форму. Если вы недавно перенесли травму или давно не занимались спортом, то лучше выбрать легкий вес, чтобы избежать дальнейших осложнений.

Следует принять во внимание и цели, которые вы преследуете. К примеру, чтобы привести мышцы в тонус, достаточно более легкого веса и большого количества повторений, тогда как наращивание мышечной массы требует более тяжелого веса и меньшего количества повторений.

Комментарии к статье «Как выбрать гантели»