Как выбрать гантели
Гантели — один из самых популярных спортивных снарядов. Ими удобно пользоваться как дома, так и в спортзале. Но выбрать подходящие гантели, если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, может оказаться непростой задачей.
На вопрос «Какие гантели выбрать?» нет одного универсального ответа: все зависит от ваших целей и возможностей. К счастью, есть несколько важных фактов, знание которых поможет упростить эту задачу. «Бери и Делай» предлагает взять на заметку данную информацию, с помощью которой вы точно не прогадаете с покупкой.
Разборные гантели
Существует 2 основных вида гантелей: разборные и неразборные (литые). Разборные гантели — отличный выбор для новичков и тех, кто хочет иметь инвентарь разного веса, но не имеет достаточно пространства и средств для того, чтобы приобрести полный набор неразборных гантелей. Можно просто докупать необходимое количество блинов и закреплять их на рукояти, полностью адаптируя снаряд под себя. Но стоит помнить, что с такими гантелями будет сложно выполнять дроп-сеты — тренировку, при которой нужно очень быстро менять вес.
Неразборные гантели
Неразборные гантели, они же и самые распространенные, обычно продаются парами и могут весить от 1 до 100 кг каждая. Несмотря на то, что в небольших спортзалах и при домашних тренировках чаще используют гантели от 2,5 до 30 кг, этот момент полностью зависит от человека и его физической подготовки. Например, верхний предел веса (50–100 кг) скорее будет актуален для тяжелоатлетов и бодибилдеров. Основным плюсом неразборных гантелей является их постоянный вес: не приходится тратить время на снятие и закрепление блинов, достаточно просто взять другую пару.
Форма и материал
Гантели могут иметь разное покрытие: оно может быть сделано из хрома, резины, винила и так далее. Резиновое покрытие довольно удобно для домашнего использования, так как позволяет не повредить пол и мебель, как это бывает, к примеру, с металлическими гантелями. Правда, резина имеет довольно специфический запах, смириться с которым готов не каждый.
Гантели с виниловым покрытием обычно привлекают внимание своей яркостью. Их размер легко определить по цвету при быстрой смене веса, а еще они довольно гладкие. Это может стать проблемой, если у вас сильно потеют ладони, ведь тогда снаряжение постоянно будет выскальзывать из рук.
Что касается формы, то гантели могут быть как круглыми, так и шестигранными. Для домашних тренировок советуют использовать последние, так как они не будут кататься по полу.
Как выбрать вес
После того как вы разобрались, какой вид гантелей вам больше подходит, остается выбрать правильный вес. Женщинам в среднем рекомендуют начинать с 2–4,5 кг, мужчинам — с 4,5–9 кг. Но каждый случай индивидуален, и оптимальным вариантом будет консультация с тренером.
Проверить, подходит ли вам определенный вес, можно следующим образом: встаньте прямо, держа в руках гантели на уровне бедер. Руки держите ладонями вперед, чтобы плечи и локти касались стены. Не двигая верхней частью рук, поднимите гантели к плечам, затем опустите в исходное положение. Попробуйте повторить это от 14 до 22 раз. Цель упражнения — посмотреть, как сильно напрягаются мышцы. В идеале упражнение должно даваться не слишком тяжело и не слишком легко. Если это не так, то нужно выбрать вес на пару кг поменьше или побольше соответственно.
Но тут тоже есть свои нюансы. Например, нужно учитывать ваше состояние здоровья и физическую форму. Если вы недавно перенесли травму или давно не занимались спортом, то лучше выбрать легкий вес, чтобы избежать дальнейших осложнений.
Следует принять во внимание и цели, которые вы преследуете. К примеру, чтобы привести мышцы в тонус, достаточно более легкого веса и большого количества повторений, тогда как наращивание мышечной массы требует более тяжелого веса и меньшего количества повторений.