Как выбрать гантели
Гантели — один из самых популярных спортивных снарядов. Ими удобно пользоваться как дома, так и в спортзале. Но выбрать подходящие гантели, если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, может оказаться непростой задачей.
На вопрос «Какие гантели выбрать?» нет одного универсального ответа: все зависит от ваших целей и возможностей. К счастью, есть несколько важных фактов, знание которых поможет упростить эту задачу. «Бери и Делай» предлагает взять на заметку данную информацию, с помощью которой вы точно не прогадаете с покупкой.
Разборные гантели
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/09c/274/0e52c550d38a83b74661e62124.jpg)
Существует 2 основных вида гантелей: разборные и неразборные (литые). Разборные гантели — отличный выбор для новичков и тех, кто хочет иметь инвентарь разного веса, но не имеет достаточно пространства и средств для того, чтобы приобрести полный набор неразборных гантелей. Можно просто докупать необходимое количество блинов и закреплять их на рукояти, полностью адаптируя снаряд под себя. Но стоит помнить, что с такими гантелями будет сложно выполнять дроп-сеты — тренировку, при которой нужно очень быстро менять вес.
Неразборные гантели
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/4f8/989/baf80a543b8a02a42ab25fe87e.jpg)
Неразборные гантели, они же и самые распространенные, обычно продаются парами и могут весить от 1 до 100 кг каждая. Несмотря на то, что в небольших спортзалах и при домашних тренировках чаще используют гантели от 2,5 до 30 кг, этот момент полностью зависит от человека и его физической подготовки. Например, верхний предел веса (50–100 кг) скорее будет актуален для тяжелоатлетов и бодибилдеров. Основным плюсом неразборных гантелей является их постоянный вес: не приходится тратить время на снятие и закрепление блинов, достаточно просто взять другую пару.
Форма и материал
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/c4f/247/85189e56bc918cfebdcfac5360.jpg)
Гантели могут иметь разное покрытие: оно может быть сделано из хрома, резины, винила и так далее. Резиновое покрытие довольно удобно для домашнего использования, так как позволяет не повредить пол и мебель, как это бывает, к примеру, с металлическими гантелями. Правда, резина имеет довольно специфический запах, смириться с которым готов не каждый.
Гантели с виниловым покрытием обычно привлекают внимание своей яркостью. Их размер легко определить по цвету при быстрой смене веса, а еще они довольно гладкие. Это может стать проблемой, если у вас сильно потеют ладони, ведь тогда снаряжение постоянно будет выскальзывать из рук.
Что касается формы, то гантели могут быть как круглыми, так и шестигранными. Для домашних тренировок советуют использовать последние, так как они не будут кататься по полу.
Как выбрать вес
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/da6/1cd/2a8cd457fe9b1b0002f855dd6d.jpg)
После того как вы разобрались, какой вид гантелей вам больше подходит, остается выбрать правильный вес. Женщинам в среднем рекомендуют начинать с 2–4,5 кг, мужчинам — с 4,5–9 кг. Но каждый случай индивидуален, и оптимальным вариантом будет консультация с тренером.
Проверить, подходит ли вам определенный вес, можно следующим образом: встаньте прямо, держа в руках гантели на уровне бедер. Руки держите ладонями вперед, чтобы плечи и локти касались стены. Не двигая верхней частью рук, поднимите гантели к плечам, затем опустите в исходное положение. Попробуйте повторить это от 14 до 22 раз. Цель упражнения — посмотреть, как сильно напрягаются мышцы. В идеале упражнение должно даваться не слишком тяжело и не слишком легко. Если это не так, то нужно выбрать вес на пару кг поменьше или побольше соответственно.
Но тут тоже есть свои нюансы. Например, нужно учитывать ваше состояние здоровья и физическую форму. Если вы недавно перенесли травму или давно не занимались спортом, то лучше выбрать легкий вес, чтобы избежать дальнейших осложнений.
Следует принять во внимание и цели, которые вы преследуете. К примеру, чтобы привести мышцы в тонус, достаточно более легкого веса и большого количества повторений, тогда как наращивание мышечной массы требует более тяжелого веса и меньшего количества повторений.