Что задействовано: разгибатели спины, мышцы таза, квадрицепсы, подколенные сухожилия.

Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Руки сложите за спиной в молящемся жесте, ладони прижаты друг к другу. Если вам сложно это сделать, обхватите себя за предплечья, расположив кисти на локтях. Новички могут просто опустить руки вниз, поставив ладони на пол во время выполнения упражнения.
Разверните корпус и стопы вправо. Наклонитесь к ноге, стоящей впереди. Ваша грудь должна лежать на бедре. Взгляд устремлен вниз. Если вам трудно удерживать руки в положении за спиной, вытяните их вперед и поставьте рядом со стопой.
Повторите все то же самое, наклоняясь к другой ноге.

⏱ Удерживайте позу по 30 секунд с каждой стороны.

Комментарии к статье «Комплекс упражнений на развитие гибкости»