Если вам не удается выспаться за 7–8 часов и вы тратите на сон больше времени, то стоит задуматься о том, чтобы изменить свой образ жизни.

Существует множество способов привести в порядок привычки, связанные со сном.

Соблюдение режима сна. Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные и дни отпуска, поможет нормализовать сон.
Регулярные занятия спортом не позднее, чем за 2 часа до сна, способствуют легкому засыпанию.
Здоровое питание также положительно влияет на гигиену сна. Не стоит много есть перед засыпанием, однако небольшой полезный перекус поможет быстрее и крепче уснуть.
Ограничение количества кофеина улучшает сон. Норма употребления кофеина должна составлять не более 2 порций в день.
Спальня — только для сна. Спальня не должна ассоциироваться с активностью, поэтому эксперты в области сна не советуют засыпать с гаджетами под рукой. Также не стоит заводить привычку смотреть телевизор или есть в постели. Спальня должна быть темным и тихим местом и ассоциироваться только со сном.

Комментарии к статье «Почему много спать вредно»