Почему много спать вредно

Широко известно, что недостаток сна пагубно сказывается на многих аспектах жизни и наносит большой вред здоровью. Однако слишком долгий сон чреват не меньшим количеством негативных последствий.

«Бери и Делай» рассказывает, к каким последствиям может привести избыток сна, и выясняет, что делать в случае, если не удается выспаться за 7–8 часов.

Риск сердечных заболеваний

Британские ученые проанализировали исследования, в которых изучалась связь между продолжительностью и качеством сна и рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые рассматривали данные 74 исследований, в которых принимали участие более 3 млн человек.

В результате удалось установить, что продолжительность сна более 8 часов была связана с повышенными рисками возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Причем риски увеличивались в зависимости от увеличения продолжительности сна. Также ученые сделали вывод о том, что, вопреки распространенному мнению, сон длиною более 7–8 часов способствовал возрастанию рисков сильнее, чем сон продолжительностью менее 7 часов.

Увеличение веса

Существует множество исследований, доказывающих, что недостаток сна может привести к ожирению. Но как оказалось, существует также связь между продолжительным сном и увеличением веса.

Американские ученые проанализировали результаты национального опроса о состоянии здоровья в США. В ходе исследования были изучены данные о примерно 56 тыс. человек в возрасте от 18 до 85 лет. Помимо сна, деятели науки анализировали данные о регионе рождения, доходах, вредных привычках и многих других факторах. Однако именно данные о продолжительности сна чаще всего успешно удавалось напрямую связать с наличием лишнего веса.

Низкая производительность

В исследовании 2018 года ученые анализировали данные о потере продуктивности в связи со сном. В нем приняли участие более 1 тыс. человек от 22 до 60 лет. Продуктивность работы оценивалась и во взаимосвязи с такими параметрами, как здоровье, наличие различных стрессов, проблем на работе и так далее.

Анализируя вопрос продолжительности сна, ученые разделили этот критерий на несколько категорий: очень короткий (меньше 4 часов), короткий (от 5 до 6 часов), нормальный (от 7 до 8 часов) и длительный (от 9 часов).

Наряду с большим количеством выводов по каждому оцениваемому параметру ученые установили, что на понижение продуктивности влияет как недостаток сна, так и его избыток. Исследователи пришли к выводу, что длительный сон снижает продуктивность на 24 %.

Что делать?

Если вам не удается выспаться за 7–8 часов и вы тратите на сон больше времени, то стоит задуматься о том, чтобы изменить свой образ жизни.

Существует множество способов привести в порядок привычки, связанные со сном.

• Соблюдение режима сна. Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные и дни отпуска, поможет нормализовать сон.
• Регулярные занятия спортом не позднее, чем за 2 часа до сна, способствуют легкому засыпанию.
• Здоровое питание также положительно влияет на гигиену сна. Не стоит много есть перед засыпанием, однако небольшой полезный перекус поможет быстрее и крепче уснуть.
• Ограничение количества кофеина улучшает сон. Норма употребления кофеина должна составлять не более 2 порций в день.
• Спальня — только для сна. Спальня не должна ассоциироваться с активностью, поэтому эксперты в области сна не советуют засыпать с гаджетами под рукой. Также не стоит заводить привычку смотреть телевизор или есть в постели. Спальня должна быть темным и тихим местом и ассоциироваться только со сном.