Почему мы спим

Примерно треть жизни мы проводим во сне, и, хотя этот процесс является для нас очень важным, науке все еще не удалось выяснить, с чем он связан. Какого-то одного объяснения, почему нам нужно спать, нет.

«Бери и Делай» расскажет вам о нескольких разных теориях, объясняющих, как работает сон и почему мы в нем так нуждаемся.

Как это работает

В нашем организме есть 2 основных фактора, которые контролируют сон.

• Циркадные часы: большинство процессов в нашем организме работает в 24-часовом режиме, также известном как циркадный ритм. Эти процессы реагируют в первую очередь на яркость окружающей среды. Именно поэтому ночью человек хочет спать, а днем — нет. В данном случае мозг получает информацию о том, что светло. Когда ночью света становится меньше, мозг вырабатывает больше мелатонина — гормона, способствующего сонливости.
• Гомеостатическое давление сна: когда вы просыпаетесь утром, вы только что отдохнули, поэтому полны энергии. Но чем дольше вы бодрствуете, тем больше вам будет хотеться спать. Поэтому вы чувствуете себя более уставшими, если не спали ночью. В этом случае давление сна выше обычного, а это означает, что, даже несмотря на свет и циркадные часы, указывающие, что на данный момент вы должны бодрствовать, вы все равно будете чувствовать утомление. Это давление необходимо для сна, и исследователи полагают, что увеличивать его помогает гормон, называемый серотонином. Он вырабатывается в течение дня, и вместе с ним накапливается гомеостатическое давление сна.

Что происходит во время сна

Есть 2 основных вида сна.

• Медленные движения глазных яблок (NREM): как следует из названия, в этом виде сна отсутствуют быстрые движения глаз. Он также известен как медленный сон.
• С быстрым движением глаз (REM): этот тип можно наблюдать, когда человеку что-то снится, соответственно, активность мозга увеличивается. Его также называют быстрым или парадоксальным сном.

Процесс сна проходит поэтапно, повторяясь несколько раз в течение ночи.

• NREM, стадия 1: наступает, как только вы уснули. Ваше тело входит в легкий сон, мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.
• NREM, стадия 2: эта стадия представляет собой легкий сон непосредственно перед погружением в глубокий. Температура тела снижается, движения глаз прекращаются, а сердце и мышцы продолжают расслабляться.
• NREM стадия 3: является началом глубокого сна. Ваши глаза и мышцы неподвижны. Ваше тело восполняет энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна, чтобы на следующий день вы могли почувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
• REM: этот тип глубокого сна начинается примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете. Глаза быстро перемещаются из стороны в сторону, пульс и дыхание учащаются. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает его важным для процесса обучения и развития памяти.

Эти стадии не следуют одна за другой.

• Сон начинается в стадии NREM 1, затем следуют стадия NREM 2 и 3.
• Далее, перед входом в стадию REM, стадия NREM 2 повторяется. Вообще говоря, основная часть ночного сна проходит в стадии 2.
• Как только заканчивается глубокий сон (REM), ваше тело обычно возвращается к NREM 2.

Циклы сна проходят эти стадии примерно 4 или 5 раз за ночь. Первая за ночь стадия REM может длиться недолго, но с каждым циклом она становится длиннее.

Почему нам нужен сон

Как мы уже говорили, причина, по которое мы нуждаемся во сне, до конца не ясна, но некоторые из эффектов, полученных в процессе сна, могут пролить свет на этот вопрос.

• Поддержание здорового веса: сон влияет на ваш вес, поддерживая баланс гормона кортизола. Из-за недостатка сна уровень кортизола повышается, а вместе с этим растут и аппетит, и тяга к сладкой, жирной и соленой пище.
• Сохранение энергии: согласно этой теории, главная цель сна — сократить затраты энергии человека в неподходящее или менее удобное для добывания пищи время.
• Восстановление клеток: сон может быть необходим для восстановления и роста клеток.

• Иммунитет: крепкий и здоровый иммунитет напрямую связан со сном. Недостаток сна может негативно повлиять, например, на иммунный ответ, делая организм уязвимым и восприимчивым к микробам.
• Функция мозга: сон может преобразовывать кратковременные воспоминания в долговременные. Он стирает ненужную нервной системе информацию.
• Эмоциональное здоровье: сон и психическое здоровье взаимосвязаны. Это означает, что сон необходим для эмоционального здоровья.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.