Бери и делай
Бери и делай

Как пережить расставание

Пожалуй, каждому из нас приходилось бывать в том состоянии, когда любовные отношения заканчивались. И мы знаем, что окончание отношений практически никогда не бывает простым. Это может быть достаточно болезненно и трудно.

«Бери и Делай» обратился к советам психологам, чтобы узнать, какие действия помогут пережить расставание и залечить разбитое сердце. Делимся с вами рекомендациями специалистов.

1. Признайте факт расставания и конец отношений

Окончание отношений сопровождается следующими 5 стадиями: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Первый этап — отрицание, и именно поэтому сначала мы отказываемся признавать разрыв, питаем иллюзии, что все можно вернуть, надеемся на восстановление прежних отношений и жизни.

Важно не застрять на этом этапе и честно признаться себе, что отношения закончились:

✔ Признайте, что отношения с партнером закончились и никогда не будут прежними.

✔ Если это возможно, перестаньте общаться с бывшим партнером. Если нет (например, у вас есть общие дети) — сведите общение к минимуму.

✔ Не ищите поводов для встреч. Не звоните бывшему партнеру, чтобы предложить вернуть какие-то вещи или поздравить с праздником.

✔ Удалите бывшего партнера из своих подписок во всех социальных сетях. Удержитесь от искушения следить через соцсети за тем, чем занимается человек, с которым вы расстались.

2. Примите тот факт, что ответственность за окончание отношений лежит не только на вас

Стадия торга может заключаться в поиске любого возможного способа вернуть отношения. Вы можете, например, обещать, что изменитесь, все, что было не так, исправите, научитесь готовить, похудеете или пойдете к психологу и так далее.

Когда вы обещаете решить все проблемы между вами и бывшим партнером, вы перекладываете всю ответственность за восстановление и поддержание отношений на себя. Торг может лишь ненадолго отвлечь от переживания потери и дать иллюзию, что вы контролируете отношения, укрепляя веру в то, что их можно спасти, совершив какие-то действия.

На этом этапе старайтесь не упускать из виду тот факт, что оба участника отношений несли за них ответственность и внесли свой в склад в то, что отношения себя исчерпали. Вы не можете взять на себя ответственность за все.

3. Позвольте себе оплакать отношения

Грусть — это естественная и неотъемлемая часть жизни. Это нормально — горевать, прощаясь с кем-то и теряя любимого человека. Тот путь, который вы прошли вместе, воспоминания о времени, проведенном вместе, важны для вас. И, только позволив себе оплакать отношения, которые закончились, можно двигаться дальше.

Никто из нас не любит испытывать негативные чувства, но важно позволить себе прожить их. Если же вы игнорируете неприятные переживания, притворяетесь, что их не существует, или пытаетесь каким-то образом заглушить их, это только замедляет исцеление после разрыва.

4. Ответьте себе на вопрос: «В каких качествах этого человека я по-прежнему нуждаюсь?»

«Что именно я потерял(-а)?» Когда мы думаем об этом, у нас появляется шанс понять, какие наши потребности удовлетворял бывший партнер. Возможно, это была эмоциональная поддержка, в которой вы нуждались, восхищение вами, забота, чувство психологической или финансовой защищенности, а может, помощь по дому. Подумайте, какие из этих потребностей вы можете удовлетворить самостоятельно, чтобы самим позаботиться о себе, а какие — с помощью других людей.

Например, вы привыкли полагаться на эмоциональную поддержку своего бывшего, а теперь вы нуждаетесь в дополнительной моральной помощи из-за разрыва. В этом случае вы можете окружить себя поддерживающими друзьями. Друзья также могут быть полезны, если вам нужна ободряющая беседа или вы просто хотите посмотреть на ситуацию с другой стороны.

5. Снимите розовые очки, вспоминая бывшего партнера

Вспомните 5 случаев, когда ваш бывший вас обидел, разочаровал, или какие-то другие негативные моменты, связанные с ним. Можно также написать список его качеств или действий, которые вас раздражают. Это поможет понять, что этот человек не был идеален. Иногда мы смотрим на своих бывших возлюбленных через розовые очки, что может мешать нам двигаться дальше.

Взгляните на отношения честно. Оцените объективно то, какими они были на самом деле. Так вы сможете перестать идеализировать ушедшего партнера и не зацикливаться только лишь на хороших воспоминаниях и переживаниях.

6. Вспомните, как вы справлялись с подобными ситуациями в прошлом

Если вам кажется, что вы никогда не справитесь со своим подавленным состоянием после расставания, то, может быть, полезно будет вспомнить предыдущие расставания. Возможно, вы уже испытывали похожие чувства, даже если это воспоминания о школьной любви.

Вспомните, насколько сильными были ваши чувства в то время, и осознайте, что после вы встретились еще с кем-то, кто покорил ваше сердце с большей силой (возможно, с вашим нынешним бывшим). Такие мысли могут оказаться целительными, могут помочь взглянуть на вещи в перспективе и вспомнить, что у вас уже есть опыт того, как справляться с расставаниями.

7. Откройте себя заново

Если планирование вашего личного времени и досуга было тесно связано с вашими отношениями с бывшим партнером, то сейчас самое подходящее время, чтобы заново открыть для себя, кто вы есть.

Узнайте, кто вы вне контекста отношений. Не спешите заполнить пустоту, которую вы испытываете, поспешно вступив в новые отношения. Делать это, не зная, кто вы на данном этапе, чего вы хотите, какой или какая вы вне отношений, — путь к душевной боли и большая ошибка.

Дополнительный шаг

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с негативными эмоциями после расставания или если вы застряли на каком-то из этапов проживания потери (вы никак не можете принять факт разлуки, или вы постоянно плачете, или гневаетесь на ушедшего) — стоит обратиться к психологу.

Квалифицированный специалист поможет пройти все этапы проживания расставания, завершить отношения, которые остались незавершенными в ваших мыслях и вашей голове, залечить разбитое сердце и прийти к принятию того, что отношения остались в прошлом. А за этим возникнет новая картина мира уже без ушедшего партнера и новые возможности.

Бери и делай/Психология/Как пережить расставание
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи