Как разобраться в себе

Прежде всего, чтобы стать самим собой, необходимо лучше узнать себя, понять свои чувства, потребности и убеждения. Затем надо научиться выражать это и в словах, и в действиях. И уже после, самое главное, важно оставаться верным себе и не позволять другим людям, обществу и даже внутреннему критику себя запугивать и заставлять меняться против воли.

«Бери и Делай» поможет раскрыть истинное «я» и не бояться быть собой.

Проанализируйте свое поведение

Ответьте на ряд вопросов, чтобы разобраться, как часто вы избегаете «себя». Будьте честны.

1. Вам когда-нибудь приходилось включаться в процесс тогда, когда этого совсем не хотелось?
2. Вы когда-нибудь испытывали трудности с тем, чтобы принять свои истинные чувства?
3. Если бы вам надо было честно рассказать о своих сильных и слабых сторонах, это вызвало бы затруднения?
4. Рядом с другими вы чувствуете напряжение и дискомфорт, вам трудно расслабиться?
5. Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что они представляли вас одним, но при близком знакомстве оказалось, что вы совсем другой?
6. Вы когда-нибудь притворялись, что вам кто-то нравится, но на самом деле это была ложь?
7. Кто-нибудь говорил вам, что вы по-разному ведете себя с разными людьми?
8. Есть ли у вас маски? Например, это может быть маска «у меня все в порядке».

Если вы ответили хотя бы на часть вопросов «да», стоит задуматься над тем, принимаете ли вы себя таким, какой вы есть.

Что еще может свидетельствовать о непринятии себя:

1. Вы склонны перенимать поведение и манеры других людей.
2. Вы боитесь не согласиться с кем-то или высказать противоположное мнение.
3. Вы притворяетесь, что вам что-то нравится, потому что вы не хотите быть «другим».
4. Вы наблюдаете за тем, как люди одеваются, причесываются, какую музыку они слушают, и копируете их, даже если чувствуете себя некомфортно.
5. Вы не зовете никого к себе в гости, чтобы люди не узнали вас настоящего.
6. Вы склонны думать, что большинство других людей лучше вас.
7. Вы демонстрируете другим свое хорошее настроение, даже когда несчастны, потому что не хотите ни с кем говорить о том, что у вас происходит.

Не переживайте, если нашли отражение себя в этих ситуациях. Далее мы разберем, что можно сделать, чтобы быть собой и при этом ощущать комфорт.

Изучите свое прошлое

Не всегда хочется возвращаться в прошлое, потому что там наверняка есть травмирующие эпизоды, которые не хотелось бы вспоминать. Но это важно и полезно, потому что нас определяет не только то, что когда-то произошло, но и то, насколько мы осмыслили случившееся. Неразрешенные проблемы могут влиять на модель поведения в будущем.

❗️ Изучение своего прошлого лучше проводить вместе со специалистом, который поможет правильно проработать все воспоминания, чтобы от них не было вреда.

При попытке спрятаться от прошлого опыта мы можем чувствовать себя потерянными. В таком случае действия, которые мы предпринимаем, становятся автоматическими. Известный психиатр Дэниел Сигел в своей книге «Майндсайт. Новая наука личной трансформации» описал эпизод, который произошел у него с сыном: врач вышел из себя и накричал на мальчика. Позже, поразмыслив об этом инциденте, Сигел понял, что этот эмоциональный всплеск был в большей степени связан с чувствами, которые он испытывал в детстве по отношению к брату.

Воспоминания многослойны, и, казалось бы, давно забытые, они могут быстро и неожиданно для нас самих всплыть и стать рычагом к действию. В такой ситуации включается «автопилот», который определяет линию поведения. Техника «майндсайт» позволяет сосредоточить внимание на том, как работает сознание, уловить его внутренние системы воспроизведения опыта прошлых лет.

Используя данную концепцию, человек понимает, откуда взялась выбранная модель поведения. В последующем он может корректировать свои действия, ограждая себя от негативного влияния прошлого.

Ответьте на вопрос: «Кто я такой?»

В данном случае под изучением вопроса «Кто я такой?» подразумевается углубление в самопознание. Тем, кто долгое время боролся за то, чтобы быть собой, может быть трудно понять, какие мнения и предпочтения являются их собственными, а какие они переняли у других людей.

Проанализируйте каждый из следующих пунктов:

1. Какие у вас моральные принципы и ценности?
Что вы считаете правильным и неправильным и почему? Как вы относитесь к вопросам этики и другим животрепещущим темам? Это сложные вопросы, поэтому процесс их изучения может занять много времени. В результате знание того, что вы поддерживаете, определит каждое решение и действие, которое вы предпримете. Важно понимать, почему вы верите в то, во что верите, чтобы оставаться преданным своим ценностям, какими бы они ни были.

2. Какие у вас есть предпочтения?
Какую музыку вы слушаете, когда остаетесь одни, и о какой раньше никогда никому не сказали бы? Какие фильмы захватывают все ваше внимание? Какие книги вы бы читали снова и снова? Какие из ваших вещей наиболее ценны для вас и почему?

Чтобы разобраться в этих вопросах, иногда может потребоваться просмотреть множество фильмов и прочитать немало книг. Возможно, вам придется провести пару-тройку вечеров, прослушивая новые музыкальные жанры или изучая новые литературные стили. Попробуйте что-то новое для себя, не думая, понравится ли вам это. Это позволит сформировать свое мнение и даст возможность уверенно озвучивать другим собственные взгляды, поскольку вы уже будете подготовлены.

3. Составьте список того, чем вы часто занимаетесь со своими друзьями или в любом другом кругу общения. Для каждой активности в списке подумайте, что вам нравится и не нравится в этих встречах. Есть ли в списке что-то, в чем вы участвуете просто потому, что это делают все остальные? Может быть, среди пунктов есть действия, которые вызывают у вас дискомфорт? Почему вы его ощущаете? И наоборот, в каких ситуациях вы чувствуете себя наиболее комфортно и почему?

4. К какому типу личности вы относитесь? Вы интроверт, экстраверт или, может, амбиверт? Подумайте, как ваш тип личности влияет на социальные предпочтения.

Заставьте замолчать своего внутреннего критика

Вспомните, что вы уже взрослый человек, поэтому перестаньте проецировать на себя «родительский контроль». Этот критический внутренний голос может запускать разрушительный мыслительный процесс, состоящий из осуждения и порицания. Он будет доказывать, что вы недостаточно хороши и не заслуживаете успеха, вам никогда не достичь желаемого. Или, наоборот, успокоит и скажет, что не надо даже пытаться контролировать что-либо, все равно ничего не выйдет.

Внутренний критик зачастую является врагом, который вгоняет вас в состояние родителя или ребенка. Когда он оценивает и анализирует каждое ваше слово или действие, гораздо труднее быть собой. Работайте над тем, чтобы уделять ему как можно меньше времени, энергии и внимания.

Что делать:

• В тот момент, когда чувствуете, что начинаете критиковать себя за что-то, переключите внимание на свое тело и дыхание. Используйте каждое из пяти чувств, чтобы оставаться в моменте и ощущать присутствие здесь и сейчас.
• Останавливайте поток негативных мыслей фразой: «Нет, это неправда». На каждый аргумент вроде «Я ничего не могу сделать правильно» приводите контраргумент: «Я трудолюбив, у меня все получится».

Снимите свои маски

Ваши маски — это своеобразные фасады, те личности, которыми вы прикидываетесь, чтобы понравиться людям, лучше вписаться в определенные круги или скрыть себя настоящего по ряду других причин. На данном этапе вы уже определили, кто вы на самом деле и усмирили своего внутреннего критика. Теперь необходимо выяснить, когда и почему вы надеваете свои маски.

Загляните в ранее составленный список дел, которыми вы занимаетесь со своими друзьями. Считаете ли вы, что на встречах, во время которых вы ощущаете неудобство, вы ведете себя иначе, чем там, где вы чувствуете комфорт? Если это так, потратьте несколько минут на то, чтобы подумать и записать, что именно вы делаете по-другому. Это одна из ваших масок.

Если у вас более одного круга общения, ведете ли вы себя с одной группой лиц иначе, чем с другой? Стоит сразу проговорить, что вести себя по-разному с разными людьми — это нормально. Главное — оставайтесь собой в любой ситуации. Помните, что ваша личность многогранна и то, что вы меняете свое поведение относительно того, с кем разговариваете, не делает вас лицемером.

Например, вы, безусловно, будете вести себя иначе со своим боссом, чем с лучшим другом. Ваше поведение с товарищем будет отличаться от того, как вы ощущаете себя в кругу семьи. И совершенно точно вы будете чувствовать себя по-другому среди незнакомцев. Это нормально. Но не забывайте, что каждый из этих способов общения не должен противоречить вашим принципам и истинному «я».

Быть собой не значит быть эгоистом

Важное уточнение: ошибочно полагать, что для того, чтобы быть собой, надо избавиться от любого словесного фильтра и можно говорить все, что вздумается. Этот вариант подойдет только тем, кто хочет полностью избавиться от своего окружения и начать жизнь с абсолютно чистого листа: быстро, просто, со стопроцентной гарантией.

Необязательно высказывать вслух каждую мысль, которая появляется в голове. Это не значит, что вы нечестны или фальшивы. Просто у вас есть благоразумие, которое позволяет успешно контактировать с социумом. Вы должны быть честны в том, что вы думаете, чувствуете и во что верите, но при этом не стоит забывать об уважении к окружающим.

Не позволяйте установке «быть собой» стать оправданием того, чтобы вообще не прилагать никаких усилий. Вы должны правильно оценивать ситуацию, в которой находитесь. Другими словами, не отказывайтесь от своего истинного «я», но помните, что вы разносторонняя личность. Показывайте одну из сторон в подходящем для этого случае.