С чего начать изучение психологии

Психология — наука, которая изучает функционирование психики и ее влияние на поведение и характер отдельного человека. Сейчас это одна из самых популярных областей знаний, которой интересуется широкий круг людей. Однако вовсе не обязательно получать научную степень, чтобы узнать больше о психологии: основы этой науки можно изучить самостоятельно, используя доступные ресурсы. Конечно, вы не сможете работать профессиональным психологом, но расширите кругозор и научитесь лучше понимать себя и окружающих.

«Бери и Делай» составил подробный гид, с чего начать изучение психологии — от главных принципов до популярных теорий, которые легли в основу современных методов терапии.

1. Поставьте цель

Подумайте, зачем вам стоит изучать психологию. Вот несколько возможных целей:

• расширить кругозор;

• узнать больше о себе и своем характере;

• научиться понимать окружающих;

• улучшить навыки общения;

• построить карьеру, четко определив свои цели и мотивацию;

• помочь себе в трудной ситуации.

В зависимости от целей подберите разделы психологии, которые вам больше подходят. Например, если хотите улучшить навыки общения, обратите внимание на социальную психологию. Если ваша цель — помочь себе в сложной ситуации, изучите популярные направления в психологии и способы, которые они предлагают для преодоления трудностей. А если вы просто хотите расширить кругозор, планомерно изучайте разделы, которые вызывают у вас больший интерес.

2. Найдите ресурсы

Для изучения психологии используйте:

• книги, учебники и научные статьи по психологии;

• бесплатные онлайн-курсы крупнейших интернет-площадок (например edX и Coursera);

• открытые лекции и семинары (вы можете посещать их онлайн или смотреть в записи в интернете);

• подкасты, где говорят о психологии как о науке, а также обсуждают проблемы и сложности, с которыми мы регулярно сталкиваемся в жизни;

• профессиональные интернет-порталы, где доступно рассказывают об основных аспектах психологии.

3. Изучите основы

Если вы учились в университете, возможно, вы сталкивались с предметом «Общая психология». Эта дисциплина обобщает теоретические знания и дает базовое представление о психологии как о науке.

Из курса можно узнать:

• о возникновении и развитии психики;

• об основных психических процессах (ощущение, восприятие, внимание, обучение и память);

• индивидуальных особенностях человека (способности, темперамент и характер);

• о психологических типах;

• строении и развитии личности;

• об истории психологической мысли.

4. Углубитесь в детали

В психологии много разделов, которые изучают конкретные особенности человеческой деятельности и психики. Обратите внимание на те, что больше всего отвечают целям вашего обучения.

Например:

• Социальная психология изучает все аспекты отношений между людьми и предлагает способы их улучшения. Исследования социальных психологов помогают нам понять, как именно люди формируют отношение друг к другу и что влияет на их поведение.

• Когнитивная психология изучает, как работает человеческий мозг: как люди думают, воспринимают события, обрабатывают новую информацию, запоминают ее, учатся и принимают решения.

• Клиническая психология изучает психические, эмоциональные и поведенческие расстройства человека. Например, депрессию, посттравматическое и биполярное расстройства.

• Психология развития изучает, как люди развиваются и адаптируются к новым условиям на разных этапах жизни — от младенчества до старости. Исследуются особенности физического, интеллектуального, личностного и эмоционального роста человека.

• Биопсихология изучает, как работа мозга и особенности нервной системы влияют на мысли, чувства и поведение людей.

5. Узнайте популярные направления в психологии

Помимо разделов в психологии есть отдельные направления. Самое знаменитое — теория психоанализа, которая была разработана Зигмундом Фрейдом и получила известность благодаря труду его последователей.

Направления в психологии часто предлагают свои теории развития личности, методы диагностики и лечения психических расстройств. А некоторые ограничиваются лишь изучением общих эмоциональных проблем.

Для углубленного изучения подойдут:

• Психоанализ — обширное направление, которое включает теорию структуры личности, стадии ее развития, исследование защитных механизмов и формирования комплексов. Зигмунд Фрейд разработал метод лечения неврозов на основе интерпретации конфликта, толкования сновидений, свободных ассоциаций и проработки полученного материала с последующей перестройкой психики. Для изучения психоанализа подойдут книги самого Фрейда, а также его последователей: Анны Фрейд, Карла Юнга, Мелани Кляйн и других.

• Гештальт-психология — направление, которое изучает особенности восприятия и мышления и в качестве объяснения психологических конфликтов выдвигает принцип целостности и завершенности. Гештальт-психологи считают, что личность снова и снова переживает конфликт, потому что он не завершен. Нужно проработать его, выйти из ситуации, и тогда эмоциональное равновесие восстановится. Для изучения теории, обратите внимание на книги основателей направления — Макса Вертхаймера, Курта Коффки и Вольфганга Келера.

• Гуманистическая психология изучает моральные и социальные аспекты личности человека: его ценности, самоактуализацию, творчество, любовь, стремление к свободе, психическое здоровье, межличностное общение и многое другое. Самая известная работа в гуманистической психологии — «Теория человеческой мотивации» Абрахама Маслоу, которая легла в основу знаменитой пирамиды потребностей.

• Экзистенциальная психология исследует мир человека и его бытие, рассуждает о смысле жизни и преодолении тревоги. Изначально экзистенциализм возник как философское направление, но затем трансформировался в психологический анализ и терапию. Для изучения подойдут работы Виктора Франкла, Ролло Мэя и Ирвина Ялома.

6. Включите в план чтения популярную психологию

В жанре нон-фикшен выходит множество книг по популярной психологии, которые дополнят ваши знания практической информацией. Вот примеры изданий в этой области:

• Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ

• Дэниел Гоулман, Хайди Грант Хэлворсон и другие. Фокус внимания

• Дэниел Левитин. Организованный ум

• Кэрол Дуэк. Гибкое сознание

• Марк Уильямс, Денни Пенман. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Бонус: полезные советы по обучению

1. Поставьте конкретную и достижимую цель — что и к какому времени вы хотели бы освоить. Затем определите промежуточные цели с более короткими дедлайнами. Ими могут быть конкретные темы и разделы психологии.

2. Составьте план обучения и регулярно выделяйте время для занятий.

3. Анализируйте полученную информацию и записывайте тезисы. Регулярно перечитывайте свои заметки, чтобы лучше запомнить изученное.

4. Найдите единомышленников: ходите на открытые лекции, общайтесь на тематических форумах и проходите онлайн-курсы, где есть возможность обмениваться мнениями с другими студентами.