Как жонглировать

На первый взгляд жонглирование может показаться очень простым. Но как только мы пробуем это повторить, мячики тут же оказываются на полу. Чтобы научиться жонглировать, нужно знать правильную технику, развивать мышечную память, а также уметь концентрироваться, чтобы ловить мячи и не сбиваться с ритма.

Сегодня в «Бери и Делай» мы научим вас жонглировать каскадом с использованием 3 мячей. Когда вы освоите эту простую технику, вы сможете перейти к другим способам жонглирования и более сложным трюкам.

Шаг № 1: Тренируйтесь с одним мячом

1. Примите правильное положение тела

• Поставьте ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях под углом 90°. Локти прижмите к телу.

• Слегка согните ноги в коленях. Они должны слегка пружинить, помогая вам ловить мячи.

2. Почувствуйте себя комфортно, просто подбрасывая и ловя мяч

• Возьмите мячик и перекидывайте его из одной руки в другую. Для этого не нужна никакая особенная техника. Ваша задача — ощущать себя комфортно, осознавать вес мяча и чувствовать его в руке.

• Старайтесь сохранять правильное положение тела, но на данном этапе сильно об этом не волнуйтесь. Сфокусируйтесь на подбрасывании и ловле мяча.

3. Определите целевые точки

• Чтобы жонглировать правильно, вам нужно определить целевые точки — точки в пространстве, куда вы будете подбрасывать ваши мячи.

• Когда вы подбрасываете мяч, вы должны целиться в одну из двух точек, расположенных над вашими плечами. Вы можете вытянуть руки вверх, и тогда точки будут примерно на уровне ваших пальцев.

• Когда вы подбрасываете мячик правой рукой, нужно целиться в левую точку. И наоборот.

4. Сфокусируйтесь на правильных движениях руками

• Когда вы ловите мяч, ваша кисть должна быть слегка отведена в сторону.

• Подбрасывайте и ловите мяч снова и снова.

• Убедитесь, что подбрасываете мяч достаточно высоко.

Шаг № 2: Тренируйтесь с 2 мячами

1. Учитесь жонглировать 2 мячами одновременно

• Возьмите по мячу в каждую руку. Начните с подбрасывания мяча, который находится в ведущей руке. Вы должны метить в целевую точку, которую мы обсуждали в предыдущем шаге.

• Когда мяч долетит до целевой точки и начнет падать, подбросьте второй мяч, направляя его во вторую целевую точку. Старайтесь подбрасывать мячи на одинаковую высоту.

Например, вы правша. Это значит, что вам нужно начать подбрасывать мяч правой рукой, стараясь попасть в левую целевую точку. Когда мяч достигнет левой целевой точки и начнет падать, подбросьте мяч, который находится в вашей левой руке, в правую целевую точку.

2. Убедитесь в том, что вы не передаете мяч из одной руки в другую

• Не мошенничайте, перебрасывая мяч из одной руки в другую по низу. Оба мяча должны достигать одной и той же высоты.

• Если у вас не получается подбросить второй мяч, начните жонглировать с неведущей руки.

• Также вы можете помочь себе, громко повторяя, что делать: «Бросай, бросай, лови, лови!»

• Практика — ключ к успеху. Пробуйте разные комбинации, начинайте с разных рук. Главное здесь — придерживаться постоянного ритма и не подкидывать мячики слишком высоко.

Шаг № 3: Тренируйтесь с 3 мячами

• Возьмите 2 мяча в ведущую руку и 1 мяч в другую руку. Поместите один мяч в ладонь ведущей руки, а другой — ближе к пальцам.

• Вы должны начать с подбрасывания мячей, как это было описано во 2-м шаге, но теперь, когда 2-й мяч начинает падать, вы должны подбросить 3-й мяч, стремясь попасть в целевую точку.

• Продолжайте подкидывать мячи до тех пор, пока не сможете делать это столько, сколько захотите. Когда вы подбросили 3-й мяч, вы тут же должны подбросить следующий мяч — сразу, как только он попадет в вашу руку. У вас не может оказаться 2 мяча в одной руке, за исключением моментов начала и окончания жонглирования.

Распространенные ошибки

• Если мячи улетают слишком далеко и вам приходится перемещаться, чтобы их ловить, то, вероятно, вы бросаете их не вверх, а вперед. Сосредоточьтесь на целевых точках. Вы также можете попробовать тренироваться у стены, чтобы улучшить свою технику.

• Если мячи оказываются слишком близко к телу, то, скорее всего, вы бросаете их назад.

• Если мышечная память мешает вам подкинуть мяч, попробуйте начать жонглировать неведущей рукой.

• Кроме того, постарайтесь сосредоточиться на правильной технике. При этом не пытайтесь ловить мячи. Ваша задача — помочь мозгу и мышцам запомнить характер движения. Дайте мячикам упасть на пол. Постепенно начинайте ловить сначала 1, затем 2 мяча. В конце концов вы должны ловить все мячи.