Как выбрать кроссовки для бега

Сделать бег полезным для своего здоровья и свести к минимуму вероятность травм можно, только если правильно выбрать подходящие именно для вас кроссовки для бега.

При выборе обуви для этого вида спорта надо учитывать тип покрытия, по которому вы планируете бегать, технику бега, способ постановки стопы при перемещении, выбор размера. «Бери и Делай» рассказывает, как выбрать кроссовки с учетом этих параметров.

Выбор кроссовок по типу покрытия

Если вы планируете бегать по асфальту или другим твердым поверхностям:

• Выбирайте кроссовки с высокой амортизацией, которые снизят нагрузку на голеностоп. Хорошо, если амортизационные вставки будут и в носочной, и в пяточной части подошвы.
• Важно, чтобы обувь обеспечивала хорошее сцепление с дорогой. Для этого у кроссовок должен быть низкий протектор, предотвращающий скольжение. Протектор — это нижняя рифленая часть обуви с пазами и углублениями, благодаря которым улучшается сцепление.
• Обратите внимание на то, чтобы у кроссовок был сетчатый верх, обеспечивающий хорошую вентиляцию. Благодаря этому вам будет комфортно бегать и в жаркую погоду. Для бега не подойдут кроссовки из плохо дышащих материалов или кожи.

Если вы планируете бегать в тренажерном зале или на стадионе с покрытием:

• Вам подойдут такие же кроссовки, как и для асфальта.

Если вы планируете бегать по бездорожью, пересеченной местности:

• Выбирайте кроссовки со средним (4–8 мм) или глубоким протектором (от 8 мм).
• У кроссовок должен быть усиленный плотный верх, чтобы исключить проникновение внутрь обуви песка и мелких камней.
• Такие кроссовки должны хорошо фиксировать голеностопный сустав и пятку. Для этого задник обуви делается более жестким.

Выбор кроссовок по технике бега

Различают 3 основных вида бега: постановка ноги на пятку, постановка на переднюю или среднюю часть стопы.

• В первом случае приземление идет на пятку, соответственно, на нее приходится наибольшая нагрузка. В этом случае выбирайте спортивную обувь с хорошей амортизацией в пяточной области. Пятка у таких кроссовок, как правило, делается выше, чтобы в каблуке разместилась амортизационные детали. Это позволит свести к минимуму риск травмы коленей и ахиллова сухожилия.
• При беге с постановкой на переднюю или среднюю часть стопы система амортизации располагается преимущественно спереди. Подошва у таких кроссовок более плоская.

Выбор кроссовок в зависимости от способа постановки стопы во время бега

Способ постановки стопы во время бега или ходьбы относительно центральной оси называется пронацией. От пронации зависит, на какую часть стопы главным образом приходится приземление при перемещении и насколько сильна естественная амортизация стопы, благодаря которой снижается ударная нагрузка.

Существует 3 основных типа пронации:

• Гипопронация. При гипопронации стопа имеет излишний наклон на внешнюю сторону. Нагрузка на голень и внешнюю часть стопы увеличивается, естественная амортизация ухудшается, что повышает риск травм. В случае гипопронации стопы требуются кроссовки с повышенной амортизацией, а вот супинатор в обуви не нужен — возрастает риск подвернуть ногу.
• Нейтральная пронация считается нормой. В этом случае ударная нагрузка при беге или ходьбе распределяется равномерно с достаточной амортизацией. Специальной обуви при таком типе пронации не требуется.
• Гиперпронация. При таком типе пронации стопа завалена внутрь. Соответственно, при беге ударная нагрузка будет приходиться на внутреннюю часть стопы, а также большой палец ноги. В этом случае увеличивается нагрузка на спину и суставы ног, амортизация низкая. Если у вас гиперпронация, выбирайте беговые кроссовки с супинатором.

Как самостоятельно определить тип пронации стопы

• Способ № 1: Намочите ступню и, пока она еще влажная, поставьте ее на лист бумаги. Обведите контур отпечатка и сравните с изображением типа пронации в предыдущем пункте.
• Способ № 2: Возьмите свою старую обувь и внимательно рассмотрите ее. О гипопронации говорит стоптанная внешняя часть обуви. Если у человека нейтральная пронация, то его обувь будет изношена относительно равномерно. А при гиперпронации у обуви бывает сильно изношена внутренняя часть подошвы.

• Способ № 3: Приседание. Встаньте ровно, спина прямая; присядьте. В тот момент, когда колени будут параллельны полу, отследите направление их движения (см. картинку). Признаком гипопронации является то, что колени несколько расходятся в стороны при приседании. При нейтральной пронации колени двигаются параллельно друг другу, а при гиперпронации — сближаются.

Выбор кроссовок по размеру

• Выбирайте кроссовки, которые хорошо держат ногу, но при этом имеют немного свободного пространства в области пальцев. Ориентируйтесь на свои ощущения: нога не должна ни болтаться в обуви, ни быть пережата ею.
• Примеряйте кроссовки в тех носках, которые будете надевать во время тренировок. Лучше сразу выбрать специальные носки для бега: они обеспечивают отведение влаги и вентиляцию, предупреждают натирание и появление мозолей.
• Прежде чем совершить покупку, обязательно походите и слегка пробегитесь в обуви прямо в магазине.
• Примерьте несколько пар спортивной обуви, подходящей вам по размеру и другим параметрам, а потом выберите наиболее удобные.