Бери и делай
Бери и делай

Как научиться крутить обруч и как крутить обруч правильно

Занятия с обручем помогают сжечь до 420 калорий в час. Также они укрепляют мышцы спины и живота, исправляют осанку, улучшают координацию движений и просто улучшают настроение.

«Бери и Делай» подготовил пошаговую инструкцию, как научиться крутить обруч — от выбора подходящей одежды и оборудования до основных движений во время тренировки.

1. Выберите правильную одежду

Чтобы вам было легче научиться крутить обруч на талии, подберите одежду, которая сшита из нескользящей ткани и плотно прилегает к телу, но в то же время не стесняет вас в движениях. Отличным выбором станут хлопковые легинсы и майка. От мешковатой одежды лучше отказаться — обруч просто не сможет прижаться к телу. Также не подойдут гладкие ткани вроде сатина — обруч будет постоянно соскальзывать во время движения и вам будет тяжело крутить его длительное время.

2. Возьмите обруч подходящего размера

Чтобы все получилось, важно выбрать обруч подходящего размера. В идеале он должен доходить до талии, когда стоит вертикально рядом с вами. С другой стороны, если взять обруч меньшего размера, вам будет сложно его удерживать во время вращения.

3. Встаньте в основную позицию, прежде чем крутить обруч

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени.

  2. Выпрямите спину и расправьте лопатки.

  3. Встаньте в обруч, возьмите его обеими руками, поднимите и прижмите к пояснице.

  4. Проверьте, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов.

4. Определите точки опоры

  1. Выделите две точки опоры, которых будет касаться обруч при движении вокруг талии.
  2. Если вы крутите обруч влево, одна точка будет спереди у начала левого бедра, а вторая сзади — у начала правого. Если вы решили крутить обруч вправо, все будет наоборот: одна точка спереди — у начала правого бедра, а вторая сзади — у начала левого.

5. Начните крутить обруч

  1. Поверните тело в одну сторону, а обруч толкните в противоположную.
  2. Попеременно переносите вес с одной ноги на другую так, чтобы талия двигалась и «толкала» обруч. Повторяйте движения без остановки, чтобы поддерживать движение обруча.
  3. Сконцентрируйтесь на точках опоры. Мысленно представьте, как обруч проходит по ним — от одной к другой. Так вам потребуется меньше усилий для вращения.
  4. Если обруч упал, не волнуйтесь — просто поднимите его и попробуйте еще раз.
  5. Если у вас долго не получается, попробуйте поменять стороны движения. Например, если до этого вы крутили обруч на талии вправо, начните крутить его влево (или наоборот). Возможно, в этом направлении вам не удалось поймать ритм и смена сторон в этом поможет.

Полезные советы

  • Запаситесь терпением. Пройдет какое-то время, прежде чем вы научитесь долго удерживать обруч. Это может занять до нескольких недель. Просто продолжайте тренироваться в удобном темпе, и со временем вам будет легче крутить обруч.
  • Найдите подходящее пространство. Будет проблематично крутить обруч в маленьком, тесном помещении. Позаботьтесь, чтобы в комнате было свободно и обруч мог беспрепятственно крутиться, не задевая все вокруг. Если есть возможность, отправляйтесь в парк или на пляж и тренируйтесь на открытом пространстве.
  • Включите ритмичную музыку. Составьте плейлист из любимых песен для создания позитивного настроя во время тренировок. Мелодия задаст вам ритм, и кручение обруча будет даваться вам легче.
  • Чаще повторяйте. Чтобы удерживание обруча на талии не стало для вас настоящей пыткой, тренируйтесь чаще, но по чуть-чуть. Со временем тело привыкнет к движениям и крутить обруч станет намного легче.
  • Усложняйте задачи, когда будете готовы. Когда вы научитесь крутить один обруч, попробуйте добавить к нему еще 1–3 обруча, чтобы разнообразить занятия и усовершенствовать свои навыки. Также вы можете попробовать вращать обручи из разных материалов — например пластика и металла, чтобы сделать тренировки еще интереснее.
Бери и делай/Красота/Как научиться крутить обруч и как крутить обруч правильно
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи