Бери и делай
НовоеПопулярное
Изучай
Создавай
Улучшай

Как научиться крутить обруч на талии

2---
212

Занятия с обручем помогают сжечь до 420 калорий в час. Также они укрепляют мышцы спины и живота, исправляют осанку, улучшают координацию движений и просто улучшают настроение.

«Бери и Делай» подготовил пошаговую инструкцию, как научиться крутить обруч — от выбора подходящей одежды и оборудования до основных движений во время тренировки.

1. Выберите правильную одежду

Возьмите одежду, которая сшита из нескользящей ткани и плотно прилегает к телу, но в то же время не стесняет вас в движениях. Отличным выбором станут хлопковые легинсы и майка. От мешковатой одежды лучше отказаться — обруч просто не сможет прижаться к телу. Также не подойдут гладкие ткани вроде сатина — обруч будет соскальзывать во время движения.

2. Возьмите обруч подходящего размера

Чтобы все получилось, важно выбрать обруч подходящего размера. В идеале он должен доходить до талии, когда вы ставите его вертикально рядом с собой. Если взять обруч меньшего размера, вам будет сложно его удерживать во время вращения.

3. Встаньте в основную позицию

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени.

  2. Выпрямите спину и расправьте лопатки.

  3. Встаньте в обруч, возьмите его обеими руками, поднимите и прижмите к пояснице.

  4. Проверьте, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов.

4. Определите точки опоры

Выделите две точки опоры, которых будет касаться обруч при движении вокруг талии.

Если вы крутите обруч влево, одна точка будет спереди у начала левого бедра, а вторая сзади — у начала правого. Если крутите обруч вправо, все наоборот: одна точка спереди у начала правого бедра, а вторая сзади — у начала левого.

5. Начните крутить обруч

  1. Поверните туловище и бедра в одну сторону, а обруч толкните в противоположную.

  2. Попеременно переносите вес с одной ноги на другую так, чтобы талия двигалась и «толкала» обруч.

  3. Сконцентрируйтесь на точках опоры. Мысленно представьте, как обруч проходит по ним — от одной к другой. Так вам потребуется меньше усилий для вращения.

  4. Если обруч упал, не волнуйтесь — просто поднимите его и попробуйте еще раз.

Полезные советы

  • Запаситесь терпением. Пройдет какое-то время прежде, чем вы сможете долго удерживать обруч на талии. Это может занять до нескольких недель. Просто продолжайте тренироваться в удобном темпе, и со временем вам будет легче крутить обруч.

  • Найдите подходящее пространство. Будет проблематично крутить обруч в маленьком, тесном помещении. Позаботьтесь, чтобы в комнате было свободно и обруч мог беспрепятственно крутиться, не задевая все вокруг. Если есть возможность, отправляйтесь в парк или на пляж и тренируйтесь на открытом пространстве.

  • Включите ритмичную музыку. Составьте плейлист из любимых песен для создания позитивного настроя во время тренировок.

2---
212
Поделиться этой статьёй