Как научиться крутить обруч и как крутить обруч правильно
Занятия с обручем помогают сжечь до 420 калорий в час. Также они укрепляют мышцы спины и живота, исправляют осанку, улучшают координацию движений и просто улучшают настроение.
«Бери и Делай» подготовил пошаговую инструкцию, как научиться крутить обруч — от выбора подходящей одежды и оборудования до основных движений во время тренировки.
1. Выберите правильную одежду
Чтобы вам было легче научиться крутить обруч на талии, подберите одежду, которая сшита из нескользящей ткани и плотно прилегает к телу, но в то же время не стесняет вас в движениях. Отличным выбором станут хлопковые легинсы и майка. От мешковатой одежды лучше отказаться — обруч просто не сможет прижаться к телу. Также не подойдут гладкие ткани вроде сатина — обруч будет постоянно соскальзывать во время движения и вам будет тяжело крутить его длительное время.
2. Возьмите обруч подходящего размера
Чтобы все получилось, важно выбрать обруч подходящего размера. В идеале он должен доходить до талии, когда стоит вертикально рядом с вами. С другой стороны, если взять обруч меньшего размера, вам будет сложно его удерживать во время вращения.
3. Встаньте в основную позицию, прежде чем крутить обруч
-
Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени.
-
Выпрямите спину и расправьте лопатки.
-
Встаньте в обруч, возьмите его обеими руками, поднимите и прижмите к пояснице.
-
Проверьте, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов.
4. Определите точки опоры
- Выделите две точки опоры, которых будет касаться обруч при движении вокруг талии.
- Если вы крутите обруч влево, одна точка будет спереди у начала левого бедра, а вторая сзади — у начала правого. Если вы решили крутить обруч вправо, все будет наоборот: одна точка спереди — у начала правого бедра, а вторая сзади — у начала левого.
5. Начните крутить обруч
- Поверните тело в одну сторону, а обруч толкните в противоположную.
- Попеременно переносите вес с одной ноги на другую так, чтобы талия двигалась и «толкала» обруч. Повторяйте движения без остановки, чтобы поддерживать движение обруча.
- Сконцентрируйтесь на точках опоры. Мысленно представьте, как обруч проходит по ним — от одной к другой. Так вам потребуется меньше усилий для вращения.
- Если обруч упал, не волнуйтесь — просто поднимите его и попробуйте еще раз.
- Если у вас долго не получается, попробуйте поменять стороны движения. Например, если до этого вы крутили обруч на талии вправо, начните крутить его влево (или наоборот). Возможно, в этом направлении вам не удалось поймать ритм и смена сторон в этом поможет.
Полезные советы
- Запаситесь терпением. Пройдет какое-то время, прежде чем вы научитесь долго удерживать обруч. Это может занять до нескольких недель. Просто продолжайте тренироваться в удобном темпе, и со временем вам будет легче крутить обруч.
- Найдите подходящее пространство. Будет проблематично крутить обруч в маленьком, тесном помещении. Позаботьтесь, чтобы в комнате было свободно и обруч мог беспрепятственно крутиться, не задевая все вокруг. Если есть возможность, отправляйтесь в парк или на пляж и тренируйтесь на открытом пространстве.
- Включите ритмичную музыку. Составьте плейлист из любимых песен для создания позитивного настроя во время тренировок. Мелодия задаст вам ритм, и кручение обруча будет даваться вам легче.
- Чаще повторяйте. Чтобы удерживание обруча на талии не стало для вас настоящей пыткой, тренируйтесь чаще, но по чуть-чуть. Со временем тело привыкнет к движениям и крутить обруч станет намного легче.
- Усложняйте задачи, когда будете готовы. Когда вы научитесь крутить один обруч, попробуйте добавить к нему еще 1–3 обруча, чтобы разнообразить занятия и усовершенствовать свои навыки. Также вы можете попробовать вращать обручи из разных материалов — например пластика и металла, чтобы сделать тренировки еще интереснее.