Бери и делай
Бери и делай

Как избавиться от запора

Запор может быть вызван различными факторами, в числе которых диета, лекарства, образ жизни или состояние здоровья. Какова бы ни была причина, эта довольно нередкая проблема может повлиять на качество вашей жизни, а также заставить вас чувствовать себя некомфортно. К счастью, существуют способы улучшить ваше самочувствие.

«Бери и Делай» расскажет, как можно избавиться от запора.

❗ Важно: Вся информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь с профессионалом. Немедленно обратитесь к врачу, если запор сохраняется более 1 недели либо наблюдаются другие симптомы, такие как усталость, спазмы или головокружение.

1. Пейте много воды

Вода важна для поддержания нормального функционирования кишечника. Если у вас запор, выпейте большой стакан воды, чтобы стимулировать кишечник.

Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день (около 2 л). Так вы сможете сохранять водный баланс в организме и наладить стул.

2. Выпейте чашечку кофе с кофеином

Кофе с кофеином может быть эффективным средством для нормализации стула, так как оказывает стимулирующее действие на пищеварительную систему.

Кроме этого, кофе содержит растворимую клетчатку, которая может повысить уровень кишечных бактерий и, как следствие, предотвратить запор.

❗ Если у вас синдром раздраженного кишечника, вам не следует употреблять кофеин, поскольку он способен ухудшить уже имеющиеся симптомы.

3. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки (овес, цельнозерновые хлопья или хлеб, груша, клубника и авокадо) в сочетании с большим количеством воды обеспечивают нормальную работу кишечника.

4. Попробуйте съесть кокосовое масло

По мнению специалистов, употребление 1 или 2 ст. л. кокосового масла в день может смазывать слизистые оболочки кишечника, позволяя избавиться от запора. Более того, считается, что кокосовое масло оказывает слабительное действие.

💡 Узнайте у врача, подойдет ли этот метод именно вам. Вы также можете приготовить заправку для салата, смешав масло с уксусом, или добавить его в свой кофе.

5. Сядьте на унитаз в положении на корточках

Поставьте перед унитазом табуретку и ставьте на нее ноги всякий раз, когда ходите в туалет. Такое положение поможет облегчить процесс опорожнения кишечника.

6. Съешьте немного чернослива

Чернослив содержит сорбит — сахарный спирт, который обладает слабительными свойствами. Таким образом, чернослив и сливовый сок могут помочь вам избавиться от запора. Съедайте 7 плодов среднего размера (50 г) 2 раза в день.

7. Сходите на прогулку или побегайте трусцой

Легкая физическая активность улучшает кровообращение органов брюшной полости, что стимулирует опорожнение кишечника.

✅ Делайте физические упражнения регулярно. Желательно заниматься аэробикой 5 дней в неделю по 30 минут в день.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.

Бери и делай/Здоровье/Как избавиться от запора
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи