Как массировать свои собственные ступни: 4 способа

Массаж отлично помогает снять напряжение и улучшить циркуляцию крови. Рефлексологи утверждают, что мы можем привести в норму состояние разных частей тела, надавливая на определенные точки стопы. Вам понадобится немного увлажняющего крема и несколько минут времени.

Сегодня «Бери и Делай» предлагает вам расслабиться, сесть поудобнее и опробовать наши техники массажа.

Основная техника

1. Сядьте и положите ступню на колено другой ноги. Убедитесь, что можете обхватить ступню обеими руками. Нанесите на нее немного крема или масла для массажа.
2. Обхватите ступню руками. Расположите большие пальцы рук на подошве стопы. Надавите и медленно проведите большими пальцами к носку. Вы можете сделать это одним движением или маленькими шажками. Двигаться нужно вдоль центра стопы.

3. Потрите подушечку каждого пальца, а затем давите на нее пальцем в течение примерно 30 секунд.

4. Обхватите основание каждого пальца ноги большим и указательным пальцами руки и аккуратно потяните. Затем защипните пальцами по очереди каждый участок между пальцами ног.

5. Массируйте подъем свода стопы обеими руками. Вы можете делать это продолжительными или небольшими круговыми движениями. Повторите то же самое для свода стопы и пятки.

6. Аккуратно потрите щиколотку. Для этого поверните стопу, чтобы немного ее расслабить. Потрите ладонью область над внутренней частью стопы движениями вперед и назад. Затем помассируйте участок от больших пальцев до щиколотки продолжительными движениями.

7. Завершите массаж мягкими успокаивающими поглаживаниями, двигаясь от щиколотки к колену.

Особые техники

1. Снятие беспокойства

1. Сядьте и положите стопу на колено другой ноги. Нанесите на нее крем или массажное масло.
2. Возьмите стопу в руку с внешней стороны и сожмите пальцы ног. Вы увидите небольшую впадинку чуть ниже подушечки стопы.
3. Положите большой палец на эту точку и начните массировать ее небольшими круговыми движениями.
4. Затем просто надавите большим пальцем на эту точку.

2. От боли в пояснице

1. Сядьте и положите ступню на колено другой ноги. Нанесите немного масла или крема на свод стопы.
2. Положите большой палец на нижнюю часть свода и массируйте его короткими движениями вверх-вниз. Повторите несколько раз.

Примечание: Вы также можете попробовать массировать свод стопы двумя большими пальцами движениями, напоминающими поглаживание кошки.

3. Миофасциальный релиз

1. Сядьте на стул и положите теннисный мячик под свою стопу.
2. Найдите болезненную или чувствительную точку, прокатывая мячик по стопе.
3. Когда вы ее определите, прижмите ею мячик. Вы должны почувствовать, как это место расслабляется.
4. Оставайтесь в таком положении в течение 3–5 минут.

Примечание: Вы можете использовать другие мячи или приспособления вроде роликов или палочек. Распределение давления в таком случае будет другим, что поможет лучше размять другие участки стопы.