Как перестать храпеть
Вы можете не осознавать, что храпите, а вот человек, который спит рядом с вами, проводит ночи без сна. Чтобы помочь вам и вашим близким вновь обрести здоровый сон, мы в «Бери и Делай» составили список из 10 рекомендаций, которые, возможно, помогут вам избавиться от храпа.
1. Избавьтесь от лишнего веса
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/52b/b98/e545f35ba6bde8086d2935cfcd.jpg)
Если вы набрали лишний вес, особенно в области шеи, это может быть причиной вашего храпа. В таком случае проблема храпа решится, если вы похудеете. Тем не менее имейте в виду, что стройные люди тоже порой храпят.
2. Спите на боку
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/f6c/5e2/8e6f675bb8b34c55d4379bca01.jpg)
Попробуйте больше спать на боку. В таком положении язык не будет касаться задней стенки вашей глотки.
3. Если вы спите на спине, подготовьте спальное место соответствующим образом
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/b3e/e96/12ca1655038ae0b46a24b5e159.jpg)
Если у вас не получается спать на боку и вам приходится спать на спине, по возможности приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров. Подойдет и дополнительная подушка.
4. Прекратите употреблять алкоголь и курить
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/1c9/050/26732b5819b1d8092c4a9ad6e7.jpg)
Курение и употребление алкоголя и без того вредят здоровью, в том числе влияют и на храп. Табак и спиртное расслабляют мышцы, из-за которых человек храпит. Кроме того, эти привычки затрудняют дыхательный процесс.
5. Хорошо высыпайтесь
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/458/959/ea67c35195827ac2e5cec1e0f5.jpg)
Недостаток сна ведет к переутомлению. Когда вы спите меньше, чем следовало бы, мышцы расслабляются, и вы начинаете больше храпеть.
6. Практикуйте вокальные упражнения
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/1a7/9d9/ec9706582a986a1d5d485a6fc7.jpg)
Вокальные упражнения творят чудеса с нашим сном. Попробуйте петь по 20 минут ежедневно, и вы укрепите мышцы гортани. Это станет отличной профилактикой храпа.
7. Очистите носовые каналы
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/315/7f2/56d0515e8e984ad56444af71f1.jpg)
Прочистить носовые каналы можно с помощью промывания носовых пазух перед сном. Специальные полоски для носа также могут быть хорошим решением.
8. Чаще меняйте подушку
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/325/5bb/93cda05b11803791f405b8bf8e.jpg)
Пылевые клещи могут скапливаться в подушке и вызывать аллергические реакции, приводящие к храпу. Меняйте подушку каждые 6 месяцев.
9. Пейте больше воды
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/62f/d2f/3ae8035a82b6bcba1ab6535e56.jpg)
Чем больше жидкости вы пьете, тем меньше забит ваш нос. Пейте примерно по 11–16 стаканов воды каждый день.
10. Занимайтесь спортом
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/5c9/e9b/6fa44a59199c73d6031200a0db.jpg)
Занятия спортом способствуют избавлению от проблем с храпом, так как помогают держать в тонусе все мышцы вашего тела.