Бери и делай
НовоеПопулярное
Изучай
Создавай
Улучшай

Как перестать храпеть

----
134

Вы можете не осознавать, что храпите, а вот человек, который спит рядом с вами, проводит ночи без сна. Чтобы помочь вам и вашим близким вновь обрести здоровый сон, мы в «Бери и Делай» составили список из 10 рекомендаций, которые, возможно, помогут вам избавиться от храпа.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Если вы набрали лишний вес, особенно в области шеи, это может быть причиной вашего храпа. В таком случае проблема храпа решится, если вы похудеете. Тем не менее имейте в виду, что стройные люди тоже порой храпят.

2. Спите на боку

Попробуйте больше спать на боку. В таком положении язык не будет касаться задней стенки вашей глотки.

3. Если вы спите на спине, подготовьте спальное место соответствующим образом

Если у вас не получается спать на боку и вам приходится спать на спине, по возможности приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров. Подойдет и дополнительная подушка.

4. Прекратите употреблять алкоголь и курить

Курение и употребление алкоголя и без того вредят здоровью, в том числе влияют и на храп. Табак и спиртное расслабляют мышцы, из-за которых человек храпит. Кроме того, эти привычки затрудняют дыхательный процесс.

5. Хорошо высыпайтесь

Недостаток сна ведет к переутомлению. Когда вы спите меньше, чем следовало бы, мышцы расслабляются, и вы начинаете больше храпеть.

6. Практикуйте вокальные упражнения

Вокальные упражнения творят чудеса с нашим сном. Попробуйте петь по 20 минут ежедневно, и вы укрепите мышцы гортани. Это станет отличной профилактикой храпа.

7. Очистите носовые каналы

Прочистить носовые каналы можно с помощью промывания носовых пазух перед сном. Специальные полоски для носа также могут быть хорошим решением.

8. Чаще меняйте подушку

Пылевые клещи могут скапливаться в подушке и вызывать аллергические реакции, приводящие к храпу. Меняйте подушку каждые 6 месяцев.

9. Пейте больше воды

Чем больше жидкости вы пьете, тем меньше забит ваш нос. Пейте примерно по 11–16 стаканов воды каждый день.

10. Занимайтесь спортом

Занятия спортом способствуют избавлению от проблем с храпом, так как помогают держать в тонусе все мышцы вашего тела.

----
134
Поделиться этой статьёй