Как подобрать обувь под особенности стопы

Чаще всего при выборе новой пары обуви мы смотрим на ее внешний вид. Если речь идет о кроссовках для тренировки или ботинках для ежедневной носки, то мы стараемся подобрать ту пару, в которой ноги чувствуют себя комфортно во время примерки. Но почему бывает так, что случайно купленные недорогие кеды можно спокойно носить весь день, не снимая, а уже через час после носки дорогой дизайнерской обуви ноги болят и опухают?

«Бери и Делай» рассказывает, как подобрать удобную пару обуви в любой ценовой категории, ориентируясь исключительно на особенности вашей стопы.

Форма или тип стопы

Формы стоп очень индивидуальны. Ваша левая нога вряд ли является идентичной зеркальной копией правой, и это нормально. Вопреки популярному мнению, по длине пальцев и форме стопы невозможно определить характер или узнать, кем были ваши предки. Но с учетом этого параметра легче подобрать удобную обувь.

К примеру, если вам досталась широкая стопа, то в обуви с узким носком нога всегда будет чувствовать дискомфорт, а со временем вы можете столкнуться с деформацией стопы и пальцев. В этом случае лучше сразу искать подходящую пару, выбирая среди моделей для широкой стопы.

Тип свода стопы

Своды стопы помогают ей амортизировать удары и адаптироваться к неровностям на поверхности, по которой вы идете или бежите. Особое внимание стоит уделить продольному своду стопы. Его высота влияет на то, как при ходьбе или беге стопа соприкасается с горизонтальной поверхностью.

Различают 3 типа продольного свода стопы:

• Нормальный свод стопы.
• Низкий свод стопы, из-за которого стопа становится плоской и при беге человек вынужден ее сжимать.
• Высокий свод стопы, из-за которого стопа недостаточно соприкасается с поверхностью и при беге не поглощает сильные удары.

Не зная свой тип свода, вы, скорее всего, будете покупать неудобную обувь, вне зависимости от ее цены и качества. Чтобы определить свой тип свода стопы, проведите простой тест:

1. Возьмите таз и наполните его водой, рядом положите пару листов бумаги или салфетку.
2. Снимите носки, опустите ноги в таз. Затем каждую ногу поставьте на отдельный лист бумаги или салфетку.
3. Уберите ноги и посмотрите на отпечатки, а затем сравните их с картинкой выше, чтобы определить свой тип свода.

Если свод стопы слишком высокий или, наоборот, низкий, это создает дополнительную нагрузку на мышцы и суставы. В результате те или иные части ноги работают неправильно, что может привести к травмам.

Кроме того, в зависимости от анатомического строения формируется естественное движение стопы, или пронация. От этого зависит, как нога смягчает ударную нагрузку и работает с весом тела, который на нее давит.

• Человек с нейтральной пронацией при ходьбе сначала встает на внешнюю боковую поверхность пятки, затем работают середина и центральная часть стопы, поглощая нагрузку и правильно распределяя вес тела. Этому соответствует стопа в центре на картинке выше.
• При гиперпронации человек сначала встает на поверхность пятки, после чего чрезмерно давит на внутреннюю сторону стопы, в результате чего вес тела тоже давит на эту область, а не распределяется равномерно, и большая часть нагрузки приходится на большой и указательный пальцы. С гиперпронацией сталкиваются люди, у которых есть плоскостопие или низкий свод стопы. Она изображена слева на картинке выше.
• При гипопронации (или супинации) человек встает на внешнюю боковую поверхность пятки под углом, стопа не касается правильно горизонтальной поверхности, и голени приходится поглощать большую нагрузку, в то время как дополнительное давление оказывается на мизинец и прилегающие к нему пальцы. Стопа заваливается на сторону, как это показано справа на картинке выше.

Как определить свой тип пронации? Возьмите любую обувь, которую носите длительное время, и посмотрите на подошву.

Если у вас гиперпронация, то внутренняя часть подошвы будет сильнее изношена. Если у вас гипопронация, то изнашивается внешняя часть обуви, как на фотографии выше. У людей с нейтральной пронацией задняя часть подошвы изнашивается равномерно.

Что важно учитывать при выборе обуви?

• Людям с плоской стопой лучше отдать предпочтение обуви без узкого носа, в которой пальцы свободно двигаются. Полезно использовать стельки с хорошей амортизацией, каркасом для поддержки свода стопы, а также пяточные чашки. Это специальные ортопедические вставки, которые помогают правильно распределять нагрузку на стопу и дают ощущение комфорта при носке обуви.
• Людям с высоким сводом стопы стоит обратить внимание на обувь, которая обеспечивает дополнительную поддержку стопы, свода и пятки. Подошва обуви должна быть жесткой, а каблук — расширяться внизу, чтобы повысить устойчивость.

Вылезающая косточка, или вальгусная деформация первого пальца стопы

При вальгусной деформации первого пальца стопы у основания большого пальца ноги появляется заметный выступ. С этим сталкиваются от 23 % до 35 % людей, чаще всего — женщины в возрасте. И это во многом связано с особенностями дизайна женской обуви.

Чтобы предотвратить возможное развитие подобной деформации, не рекомендуется носить:

• Обувь на высоких каблуках или совершенно плоской подошве.
• Обувь с узким носком, из-за которого пальцы ног находятся в неудобном положении.
• Обувь слишком маленького размера, из-за которой стопа и ее пальцы находятся в сжатом состоянии.

Другими словами, если вы не представляете себе вечерний образ без каблуков, вы можете подобрать удобную пару, но носить их лучше только в честь особенных случаев и в течение недолгого времени, а не на регулярной основе.

Молоткообразные пальцы

С годами у людей может деформироваться 2-й, 3-й, 4-й или 5-й палец стопы. Деформированный палец имеет согнутую фалангу, из-за чего напоминает по виду молоток — отсюда и название.

Исследования показывают, что такая деформация часто встречается как у людей с высоким сводом стопы, так и у обладателей плоской стопы, потому что в обоих случаях мышцы ноги и стопы работают некорректно.

Если вы заметили у себя подобную деформацию, старайтесь выбирать такую обувь, чтобы в передней ее части было достаточно пространства для свободного размещения пальцев, они не должны скучиваться. Откажитесь от обуви с узким и плоским носом.

Шпора

У некоторых людей с годами развивается плантарный фасциит, характеризующийся болью в пятке, которая особенно сильно ощущается при начале ходьбы. Этому чаще подвержены обладатели как высокого, так и низкого свода стопы.

Если вы столкнулись с такой проблемой, то следует отдавать предпочтение специальной ортопедической обуви и отказаться от высоких каблуков и дешевых шлепанцев без специальной поддержки стопы, иначе состояние ноги может ухудшиться.

Бонус: бывает ли мужская и женская обувь

Еще недавно женские и мужские модели обуви для работы и тренировок различались разве что размерами. Сегодня производители при разработке дизайна обуви начинают учитывать особенности стоп мужчин и женщин. Например, у женщин стопа не такая широкая, с более выраженным изгибом внутренней стороны, большой палец меньше. Также у женщин более высокий свод стопы и в целом площадь соприкосновения стопы с поверхностью обуви иная.

Это важно учитывать при подборе комфортной обуви, особенно если это часть рабочей формы. Женские рабочие ботинки и сапоги отличают более узкая пятка по отношению к слегка широковатой подошве у носка и крепкий охват лодыжки (обувь должна как бы повторять ее очертания и изгибы).

Таким образом, если вы выбираете обувь, которую будете носить часто, в которой будете тренироваться или работать, обращайте внимание на модели, созданные для вашего пола, или заказывайте у обувщика индивидуальный пошив.