Почему мы начинаем плакать, когда злимся, и как этого избежать

Когда вы сердитесь, вы можете почувствовать, как у вас внезапно появляется ком в горле, лицо краснеет, вы вот-вот заплачете. Гнев часто ассоциируется с криками или насилием, поэтому кажется странным, что он может быть связан и с такими менее агрессивными эмоциями. Однако, как оказалось, это естественная реакция организма на стресс. Но не переживайте. Существуют способы, которые помогут вам сдержать слезы. И сделать это можно с помощью психологических и некоторых других приемов.

«Бери и Делай» расскажет, что заставляет нас разрыдаться в моменты ярости, и даст вам несколько советов, чтобы вы могли сдерживать свои эмоции.

Причины

По-видимому, люди — единственный вид живых существ, у которых слезы являются частью проявления эмоций. Как вы, вероятно, знаете, эмоциональная реакция этого типа появляется не только тогда, когда вам очень грустно, но и в ответ на гнев. Если плакали, когда очень сильно злились, то причин возникновения таких эмоций может быть несколько:

• Гнев оказывает очень большое влияние на тело. На самом деле гнев является пусковым механизмом для нескольких физиологических эффектов в вашем теле. Происходит активация нервной системы, а гормональная активность повышается, поэтому неудивительно, что вы плачете после того, как чувствуете злость.
• Когда вы плачете после какого-то стрессового события, в организме выделяется окситоцин — гормон, который снижает частоту сердечных сокращений и помогает улучшить настроение.
• Плач также является той реакцией организма, которая направлена на успокоение. Цель такого типа поведения состоит в том, чтобы срочно справиться с нежелательными эмоциями и уменьшить эти чувства сразу после их появления или по крайней мере так быстро, насколько это возможно.

• Слезы могут быть связаны и с социальной реакцией, которую они вызывают. Мы плачем, чтобы донести что-то (намеренно или непреднамеренно) до окружающих нас людей. Плач способствует эмпатической реакции со стороны других, в то же время уменьшая межличностную агрессию, которая может быть направлена на нас.
• Плач сам по себе является формой катарсиса. Катарсис — это высвобождение чрезмерной эмоциональной энергии, накопившейся в вашем теле, в данном случае гнева, чтобы обеспечить облегчение и уменьшить напряжение.
• Например, слезы гнева также появляются у маленьких детей во время истерик. Они служат для регулирования сильных негативных эмоций.

Психологические приемы, которые помогут вам не плакать

Если вы хотите перестать плакать, когда злитесь, вы можете использовать некоторые психологические упражнения, которые помогут сдержать слезы, а также уменьшить чувство раздраженности:

• Вспомните счастливый момент в вашей жизни или какую-нибудь забавную сцену. Позитивные мысли могут помочь сдержать слезы и мысленно отстраниться от любой ситуации.
• Выражайте свои чувства ясно и сохраняйте спокойствие. Непонимание может спровоцировать гнев и вызвать желание заплакать.

• Попытайтесь отвлечься от настоящего момента с помощью некоторых упражнений. Попробуйте считать в обратном порядке со 100, напевать любимую песню или описывать то, что вас окружает. Ели вы будете следовать этой технике, то сможете сдержать эмоции и не расплакаться.
• Вы можете успокоить себя с помощью специальных игрушек для снятия стресса. Мячик-антистресс может отвлечь ваше внимание от ситуации, которая могла бы вызвать гнев и слезы.

Другие приемы, которые помогут вам не заплакать

Другие методы, которые могут помочь вам успокоиться, справиться со своим гневом и перестать плакать еще до того, как вы дадите волю всем этим эмоциям:

• Сосредоточьтесь на дыхании: глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте. Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее, расслабиться и успокоить эмоции.
• Попытайтесь физически отстраниться от стрессовой ситуации, которая вызывает у вас гнев, например от спора, который медленно перерастает в скандал.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.