Бери и делай
НовоеПопулярное
Изучай
Создавай
Улучшай

Что такое газлайтинг и как с ним бороться

Газлайтинг — это форма манипуляции, когда обидчик заставляет человека сомневаться в реальности происходящего и чувствовать, что сходит с ума. Газлайтинг используют в отношениях с партнером, другом и даже членами семьи.

Если вам кажется, что вы являетесь жертвой такой манипуляции, «Бери и Делай» поможет вам уменьшить ее влияние.

Как распознать газлайтинг

1. Вам лгут

Манипуляторы безжалостно лгут вам в лицо и никогда не признают своих проступков, даже если у вас есть доказательства их неправоты. В итоге вы начинаете сомневаться в реальности случившегося, потому что их аргументы слишком убедительны.

2. Заставляют других сомневаться в вас

Инициаторы газлайтинга делятся проблемами в ваших отношениях с другими людьми. Но будьте внимательны: зачастую они лишь притворяются, что беспокоятся о вас, а на самом деле только распространяют слухи о вашей якобы эмоциональной нестабильности. В результате другие люди часто встают на сторону обидчика, не выяснив всей истории. Вы узнаете об этом от лжеца: он непременно не забудет при вас упомянуть, что другие считают вас сумасшедшим. Даже если эти люди никогда не говорили о вас плохо, манипулятор сделает все возможное, чтобы убедить их в обратном.

3. Они отказываются признавать вину

Когда вы все-таки найдете в себе силы сказать человеку, что он что-то не так сказал или сделал, вы заметите, что он начнет менять тему, а не решать вашу проблему. Он также скажет что-то вроде: «Ты просто все выдумываешь. Ничего подобного не было».

Манипуляторы также отказываются брать на себя ответственность за свои проступки. И поскольку они отрицают свои ошибки, это приводит жертву в замешательство, потому что их переживания и боль не признали и обесценили. Это, в свою очередь, приводит к тому, что жертве будет сложнее оправиться от психологической травмы или уйти от издевательств или жестокого обращения.

Признаки того, что вы являетесь жертвой газлайтинга

Как с этим бороться

1. Отдохните от ситуации

Жертва газлайтинга переживает целый ряд эмоций, и эти чувства вполне обоснованны. Ваша цель — не показывать обидчику, что вы чувствуете, и не упрекать его в том, что он делает. Инициатор газлайтинга не может отступить, и его первой реакцией, вероятнее всего, станет попытка обвинить вас в том, что вы опять ничего не поняли или все себе придумали. Когда вы нервничаете, это дает ему больше возможностей манипулировать вами. Но когда вы спокойны, это заставляет вас сосредоточиться на правде.

Вот несколько советов, которым вы можете последовать, взяв перерыв в выяснении отношений:

  1. Сходите на прогулку, чтобы проветриться.
  2. Попробуйте сделать дыхательные упражнения.
  3. Повторяйте аффирмации.
  4. Отвлекайте себя с помощью фотографий или упражнения на визуализацию.
  5. Медленно считайте до 10.

2. Соберите как можно больше доказательств

Когда вы собираете доказательства того, что кто-то вами манипулирует, вам легче отслеживать, что на самом деле происходит. Если манипулятор будет отрицать какой-то факт, собранные доказательства смогут помочь вам проверить, говорит ли он правду.

Вот некоторые идеи, которые вы можете использовать:

  • Делайте скриншоты сообщений и электронных писем.
  • Фотографируйте поврежденное имущество.
  • Обращайте внимание на даты и время разговоров.
  • Храните собранные улики в тайном месте.

3. Будьте уверены и непоколебимы в своей версии событий

Жертва и манипулятор помнят ход событий по-разному, и вы, как жертва, тоже можете задаться вопросом: «А что, если все произошло так, как он сказал?» Если это так, не возвращайтесь к мнению обидчика, потому что его цель — заставить вас усомниться в вашей версии реальности. Ваш мозг не выдумывает воспоминания. Если вы что-то ясно помните, а он это отрицает, это газлайтинг.

Попробуйте воспроизвести для собеседника какое-то событие спокойно и уверенно и покажите ему собранные вами доказательства. Будьте готовы к тому, что это может никак на него не повлиять. Избегайте конфликтов, потому что любое проявление слабости или беспокойства приведет к тому, что вы усомнитесь в себе еще больше, а манипулятор только усилит хватку. Не спорьте, смените тему или просто покиньте комнату.

4. Обратитесь к тем, кто вас поддержит

Возможно, вы не хотите вовлекать других людей в ваши проблемы, но когда дело доходит до газлайтинга, важно иметь взгляд со стороны. Если вы попросите ваших близких разобраться в ситуации, это поможет вам понять, что вы не сошли с ума. Поскольку ваши близкие не участвуют в этом напрямую, они выскажут вам свое непредвзятое мнение и поддержат вас.

Если вы понимаете, что все зашло слишком далеко, никогда не оставайтесь наедине с инициатором газлайтинга, постарайтесь ограничить с ним контакт. Но если вам нужно встретиться с этим человеком, возьмите с собой того, кому вы доверяете, или просто попросите его послушать ваш разговор. Смысл не в том, чтобы ваш знакомый принял чью-либо сторону, а в том, чтобы он наблюдал за всем, что происходит в данной ситуации. А лжецам трудно манипулировать несколькими людьми за раз.

5. Воспользуйтесь помощью профессионала

Иногда газлайтинг может проявляться в форме психологического насилия. Это не значит, что вы неправы. Вы должны знать, что никто не заслуживает эмоционального насилия. Чтобы начать лечение, в некоторых случаях необходимо поговорить с психотерапевтом. Если вы сталкиваетесь с газлайтингом на работе, поговорите с работником отдела кадров: расскажите о психологическом насилии и подайте жалобу.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.

Поделиться этой статьёй