Как исправить свой режим сна

График сна у всех людей разный, но если вы слишком поздно ложитесь спать или вам тяжело вставать с постели по утрам, возможно, вам потребуется небольшая помощь, чтобы ваш циркадный ритм вернулся в норму. По этой причине мы в «Бери и Делай» собрали 5 простых советов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы исправить свой график сна.

1. Подумайте об обстановке, в которой вы спите

На качество вашего сна влияет окружающая обстановка. Шум может помешать вам уснуть. Недостаток сна приводит к ощущению хронической усталости, вам становится тяжело вставать по утрам. Старайтесь засыпать в полной тишине, особенно на тот период, когда вы работаете над своим режимом. Если вы не можете избавиться от шума, купите беруши.

2. Настройте освещение

Свет играет большую роль в формировании циркадного ритма. Если вы просыпаетесь утром в абсолютно темной комнате, ваши внутренние часы не получают сигнал, что пора вставать. А когда ночью вы смотрите в экран телефона, компьютера или телевизора, то не можете уснуть.

Чтобы этого избежать, постарайтесь сделать так, чтобы комната была хорошо освещена естественным светом днем, и сократите экранное время после обеда, чтобы вернуть свой режим в норму.

3. Избегайте дневного сна

Воздержитесь от дневного сна, пока вы корректируете свой режим. Если вы ложитесь подремать днем, вам может быть трудно заснуть ночью. Старайтесь занять себя чем-нибудь, чтобы вечером сильнее хотеть спать.

4. Не спите слишком долго

У вас может возникнуть соблазн поспать подольше, чтобы быстрее исправить свой режим, но так лучше не делать. Слишком короткий или слишком долгий сон — не лучший выбор, во взрослом возрасте вы должны стремиться с 7—9-часовому сну.

5. Придерживайтесь графика сна

После того как ваш режим сна войдет в норму, старайтесь его не нарушать. Даже один срыв может свести на нет весь прогресс, которого вы достигли, поэтому очень важно придерживаться его каждый день.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.