Как лучше спать летом

Лето — долгожданная пора, когда мы можем проводить больше времени на свежем воздухе. Однако в это время года воздух не всегда бывает свежим, а чаще горячим. Спать в таких условиях может быть невыносимо, ведь высокая температура окружающей среды мешает нам как следует отдохнуть.

«Бери и Делай» поможет вам хорошо высыпаться даже летними ночами.

1. Не пускайте в спальню солнечный свет

Задерните шторы с утра и не открывайте их до ночи. Так вы сохраните прохладу в спальне, даже если на улице действительно жарко.

💡 Отдайте предпочтение плотным занавескам, так как они предназначены специально для блокирования солнечного света.

2. Складывайте постельные принадлежности в шкаф

Если оставить одеяла, подушки и простыни на кровати на весь день, вы будете больше потеть ночью. Это может повлиять на качество сна, поскольку ваше тело всеми силами будет пытаться снизить температуру. Рекомендуется хранить постельное белье в темном шкафу, где оно остынет и останется прохладным.

3. Не занимайтесь спортом перед сном

Физическая активность улучшает качество сна и помогает засыпать. Однако занятия спортом могут также привести к противоположному результату, поскольку они повышают температуру тела. А это может помешать заснуть.

4. Правильно подберите одежду

Плотная одежда повысит температуру вашего тела. Лучше отдать предпочтение легкой хлопковой ткани, которая пропускает воздух, благодаря чему тело не будет сильно нагреваться. Кроме того, она впитает излишки пота.

5. Включите вентилятор

Если вы включите на ночь вентилятор, то сохраните циркуляцию воздуха в комнате. Только не забудьте оставить окно открытым.

Поставьте миску с небольшим количеством льда прямо перед вентилятором, чтобы поток воздуха слегка поднимал холод от кубиков льда.

6. Обратите внимание на положение тела во время сна

Положение тела во время сна может повлиять на его температуру, поскольку от него зависит, отдаете вы тепло или удерживаете его. Когда вы спите, свернувшись калачиком, вам может быть жарко. А если спать на спине, раскинув руки и ноги, тело будет остывать, а вы будете меньше потеть.

7. Не ложитесь близко к партнеру и домашним животным

Обниматься холодными зимними ночами может быть приятно, но лето — суровое время для романтики. Когда вы с партнером оказываетесь слишком близко друг к другу, вы обмениваетесь теплом, и температура ваших тел не может упасть до нужного уровня. То же самое касается кошек или собак.

Поэтому важно держаться на расстоянии от своих спящих домочадцев, а еще лучше спать отдельно.