Как выйти из токсичных отношений

Когда вы находитесь в токсичных отношениях, ваше физическое и психическое здоровье, а также ваше ощущение счастья подвергаются негативному влиянию. Этим самым токсичным человеком может быть кто угодно: ваш партнер, друг или даже коллега. Такие люди обычно очень неуважительны, непредсказуемы и ревнивы по отношению к вам. Вы также можете испытывать недостаток свободы действий, а ваша самооценка может резко упасть, и вы потеряете веру в себя.

«Бери и Делай» расскажет вам, как легко выйти из такого рода отношений и как после этого вернуться к нормальной жизни.

Перед расставанием

✅ Заранее составьте план ухода от токсичного человека и расскажите об этом друзьям и членам семьи, которым вы доверяете. Если вам негде будет жить, когда вы закончите романтические отношения, спросите, могут ли они вам помочь.

✅ Если вы зависите от токсичного человека финансово, сэкономьте как можно больше денег, прежде чем прекращать с ним контакт. Так у вас будут хоть какие-то средства на первое время.

✅ Поговорите о своих чувствах с этим человеком и расскажите о том, что он заставляет вас испытывать, не обвиняя его. Избегайте фраз типа «Ты заставляешь меня чувствовать...». Вместо этого используйте фразы, выражающие ваши собственные эмоции, такие как «Мне очень грустно, когда ты...», «Я злюсь, когда ты...». Это поможет вам открыто поговорить о проблемах в ваших отношениях. И если этот человек готов изменить свое поведение, попытайтесь вернуть отношения в нормальное русло.

✅ Вы также можете сделать это в электронном письме или текстовом сообщении, чтобы дать этому человеку время подумать о ваших чувствах и ответить на них по-взрослому.

✅ Ежедневно делайте заметки о своих мыслях, чувствах и поведении в дневнике. Это поможет вам по-новому взглянуть на то, какие эмоции вы испытываете, когда находитесь рядом с этим человеком, и поэтому вы перестанете оправдывать его оскорбительное поведение.

После расставания

✅ Установите границы и придерживайтесь их. Полностью удалите этого человека из списка контактов в социальных сетях, которые вы используете, и больше не общайтесь с ним, чтобы ускорить процесс восстановления.

✅ Попросите друга или члена семьи быть рядом. Близкие смогут помочь вам пройти процесс внутреннего исцеления и окажут вам эмоциональную поддержку. Каждый раз, когда вы будете чувствовать желание позвонить или написать этому человеку, обращайтесь к другу или родственнику, который вам поможет.

✅ Проводите больше времени с семьей и друзьями, которые находятся в здоровых отношениях, чтобы напомнить себе о том, как выглядит настоящая любовь.

✅ Вы также можете проводить больше времени с животными, так как они являются хорошим примером безусловной любви и могут помочь вам не чувствовать себя одиноким.

✅ Обратитесь к психотерапевту, который поможет вам справиться с эмоциями и восстановить чувство собственного достоинства.

✅ Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, и заботьтесь о себе: медитируйте, выводите собаку на прогулку, поменяйте работу, отправьтесь в отпуск, вступите в клуб в соответствии с вашими интересами, занимайтесь спортом, найдите новое хобби, побалуйте себя любимой едой или просто проведите некоторое время на свежем воздухе. Это повысит вашу самооценку и снизит уровень стресса.

✅ Ставьте перед собой достижимые цели и, когда вы их добьетесь, вознаграждайте себя. Например, не связывайтесь с тем токсичным человеком в течение недели, и если вы достигнете этой цели, то сходите в кафе или на массаж. Это напомнит вам о том, что вы все еще хороший человек и заслуживаете того, чтобы в вашей жизни были позитивные вещи.