Бери и делай
Бери и делай
В чем разница между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом

В чем разница между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом

Существует теория, гласящая, что структура тела каждого человека предопределена заранее. В рамках этого подхода выделяют 3 типа телосложения (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф. Знания в этой области помогут вам лучше разобраться в своей физиологии.

«Бери и Делай» подготовил это краткое руководство, чтобы объяснить основные характеристики каждого типа телосложения и помочь вам определить, какой из них ваш.

Соматотипы

Эктоморф

Эктоморф отличается худощавой и поджарой фигурой. У людей этого типа обычно маленькие суставы, длинные конечности и узкие плечи и бедра. У них мало подкожного жира, довольно незаметная мускулатура и быстрый метаболизм. Увеличить вес или набрать мышечную массу с таким соматотипом довольно сложно, так как калории сгорают очень быстро.

Мезоморф

У мезоморфа среднего размера кости, плечи обычно шире бедер, но они бывают и примерно одинаковы в обхвате. У людей данного соматотипа сильные ноги и руки, тонкая талия и умеренное количество подкожного жира, что делает их не худощавыми и не полными. Кроме того, они с легкостью сбрасывают и набирают вес.

Поскольку мезоморфы предрасположены к наращиванию мышечной массы, им необходимо потреблять больше калорий и белка для поддержания своей мускулатуры, чем людям с другими типами телосложения.

Эндоморф

У эндоморфов больше подкожного жира, чем у мезоморфов, и у них может быть склонность к избыточному весу. У них тяжелая костная структура, талия шире, а плечи уже. У людей с таким соматотипом отложения обычно концентрируются на бедрах и в нижней части живота.

Эндоморфам зачастую сложнее похудеть, так как они быстро набирают вес. Но это возможно при соблюдении правильной диеты и регулярных тренировках.

Как определить свой соматотип

Одним из самых простых способов определения типа вашего телосложения является следующий тест:

  1. Обхватите правой кистью левое запястье.
  2. Попробуйте протянуть большой палец за средний.

🔷 Результаты

  • Эктоморф: большой палец заходит за средний.
  • Мезоморф: большой палец соприкасается со средним.
  • Эндоморф: большой палец не дотягивается до среднего.

Еще один простой способ узнать ваш тип телосложения — это измерить ширину бедер и плеч. Результаты будут следующими:

  • Эктоморф: плечи шире бедер.
  • Мезоморф: плечи и бедра примерно одинаковы.
  • Эндоморф: плечи немного уже или имеют ту же ширину, что и бедра.

❗ Стоит учитывать, что по результатам тестов у вас может получиться комбинация из 2 типов. Хотя тест на обхват запястья связан с вашим естественным соматическим типом, он мог измениться из-за различных факторов, таких как питание, лекарства, физическая активность и так далее.

Бери и делай/Жизнь/В чем разница между эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи