В каких продуктах содержится много воды

Всем нам необходимо поддерживать водный баланс в организме. Для этого нужно пить много воды или же есть продукты, в которых она содержится.

«Бери и Делай» подготовил эту статью, чтобы помочь вам употреблять больше жидкости, а также достаточное количество витаминов и минералов.

1. Листья салата

• Содержание воды: 96 %.
• Богаты клетчаткой, фолиевой кислотой и витаминами К и А.
• Полезны для поддержания здоровья костей и иммунной системы.
• Употреблять в салатах или в качестве «лаваша» или «булочки» для бургеров.

2. Огурцы

• Содержание воды: 95 %.
• Богаты некоторыми питательными веществами, такими как витамин К, калий и магний. Содержат мало калорий.
• Полезны для поддержания вашего веса.
• Употреблять в салатах, бутербродах и супах.

3. Сельдерей

• Содержание воды: 95 %.
• Богат витамином К, калием, клетчаткой и многими необходимыми питательными веществами.
• Полезен для похудения и защиты от сердечных заболеваний, некоторых видов рака и таких заболеваний, как остеопороз.
• Употреблять в приготовленном виде в супах, в сыром виде в салатах, или как закуску с полезными соусами, такими как хумус или греческий йогурт.

4. Кабачки

• Содержание воды: 94 %.
• Богаты витамином С.
• Полезны для иммунной системы.
• Употреблять отдельно в качестве гарнира или в супах, салатах и с лапшой. Вы также можете нарезать их соломкой и заменить ими обычные макароны.

5. Помидоры

• Содержание воды: 94 %.
• Богаты клетчаткой, минералами, некоторыми антиоксидантами, борющимися с болезнями, включая ликопин, и витаминами А и С.
• Полезны для снижения риска сердечных заболеваний.
• Употреблять в приготовленном виде в супах и соусах или в сыром виде в салатах.

6. Арбуз

• Содержание воды: 92 %.
• Богат мощными антиоксидантами, в том числе ликопином.
• Полезен для похудения, способствует быстрому насыщению и снижает аппетит.
• Употреблять в качестве освежающей закуски, гарнира или в салатах.

7. Болгарский перец

• Содержание воды: 92 %.
• Богат клетчаткой, каротиноидами, минералами, калием и витаминами группы В и С.
• Полезен для иммунной системы и помогает организму более эффективно усваивать железо. Способствует здоровью костей и защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов.
• Употреблять в сыром виде в салатах или в приготовленном виде в соусах, с лапшой и т. д.

8. Цветная капуста

• Содержание воды: 92 %.
• Богата более чем 15 различными витаминами и минералами, включая холин, которого нет во многих продуктах.
• Полезна для здоровья мозга и улучшения обмена веществ.
• Употреблять, мелко нарезав, или в качестве основания для веганской пиццы.

9. Капуста

• Содержание воды: 92 %.
• Богата клетчаткой, несколькими микроэлементами, питательными веществами, фолиевой кислотой, антиоксидантами, такими как глюкозинолаты, и витаминами С и К.
• Полезна для укрепления здоровья и уменьшения процесса воспаления. Снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

10. Клубника

• Содержание воды: 91 %.
• Богата клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, в том числе витамином С, фолиевой кислотой и марганцем.
• Полезна для уменьшения воспаления и защиты от сердечных заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера и различных видов рака.
• Употреблять в смузи, салатах и бутербродах.

11. Персики

• Содержание воды: 89 %.
• Богаты несколькими необходимыми минералами, калием и витаминами, такими как витамины А, С и В.
• Полезны для кожи.
• Употреблять в смузи и салатах. Персики, несомненно, станут отличным дополнением к творогу и йогурту.

12. Грейпфрут

• Содержание воды: 88 %.
• Богат клетчаткой, антиоксидантами, фолиевой кислотой, минералами, калием и витаминами, в том числе витаминами А и С.
• Полезен для похудения, снижения уровня холестерина, кровяного давления и уровня сахара в крови.
• Употреблять как есть, в салатах или смузи.

13. Домашний йогурт

• Содержание воды: 88 %.
• Богат несколькими витаминами и минералами, такими как кальций, фосфор, калий и белок.
• Полезен для укрепления здоровья костей. Йогурт рекомендуется тем, кто хочет похудеть, так как он содержит большое количество воды и белка, которые снижают аппетит.
• Употреблять йогурт без вкусовых добавок.

14. Апельсины

• Содержание воды: 88 %.
• Богаты клетчаткой, несколькими питательными веществами, витамином С, калием и антиоксидантами, борющимися с болезнями, включая флавоноиды.
• Полезны для вашей иммунной системы и здоровья сердца. Предотвращают повреждение клеток, уменьшая воспаление, и защищают от камней в почках благодаря содержанию лимонной кислоты. Дают ощущение сытости.