Бери и делай
Бери и делай

Как растут мышцы

В человеческом теле около 690 мышц, и все они выполняют разнообразные функции: движение, поднятие тяжестей, помощь в циркуляции крови и даже родах. Люди по всей планете занимаются спортом, чтобы увеличить свою мышечную массу.

«Бери и Делай» разобрался, как устроены мышцы и почему они растут.

Как устроены мышцы

Существует основных вида мышц:

Примечательно, что все виды мышц в своей основе имеют одинаковый состав, хотя функции выполняют разные. Каждая мышца состоит из эластичного волокна, которое, в свою очередь, образовано из огромного количества мелких нитей — фибрилл.

Чтобы совершить механическое движение, активизируется нервно-мышечная система, которая состоит из скелетных мышц, мозга и нервов. В среднем на каждую мышцу приходится от 50 до 200 двигательных нейронов. Мозг посылает им сигнал, запускается реакция, которая приводит к сокращению и движению.

Кроме того, что мышцы обеспечивают все двигательные функции в организме, они приносят такую пользу, как:

Различия мужских и женских мышц

По мнению ученых, разница между мужскими и женскими мышцами заключается в составе волокон, скорости сокращения и энергетическом обмене. В большинстве случаев мышцы мужчин обладают большей способностью к анаэробному метаболизму — выработке энергии за счет сжигания углеводов без участия кислорода. Женские же намного выносливее при длительных нагрузках и способны быстрее восстанавливаться.

До конца не изучено, как именно пол влияет на характеристики мышц. Предположительно, это связано с разными гормональными статусами.

Как растут мышцы

Коротко систему роста мышц можно описать так: во время силовых тренировок травмируются клеточные белки в мышцах. Это запускает клеточный процесс, который восстанавливает мышечную ткань, тем самым обеспечивая ее рост.

Но на самом деле это куда более сложный молекулярно-биологический клеточный процесс. Он происходит в результате упражнений с отягощениями, когда мышечный белок синтезируется быстрее, чем распадается.

По сути своей рост мышц — это биологическая попытка организма восстановить или заменить мышечные волокна, которые были повреждены в результате интенсивных тренировок. За счет слияния сателлитных клеток (расположенных снаружи мышечных волокон) и самих мышечных волокон увеличивается площадь поперечного сечения мышц — или, иными словами, происходит их гипертрофия.

Во время тренировок из передней доли гипофиза высвобождается гормон роста. Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем в большем количестве он выделяется. Этот гормон запускает переработку жиров в энергию, необходимую для роста, и доставляет аминокислоты в белок скелетных мышц.

Свой вклад в этот процесс вносит и инсулин. Он стимулирует рост мышечной ткани, усиливая синтез белка и упрощая снабжение клеток глюкозой, которая также используется как энергия для роста клеток.

Что влияет на рост мышц

Для роста мышечной массы, согласно исследованиям, в совокупности с тренировками необходимо употреблять белок в количестве от 1,6 до 2,2 г на 1 кг веса в день.

Помимо этого неотъемлемой частью питания при наращивании мышечной массы является потребление углеводов и жиров.

Также организму необходимы глюкоза, минералы, электролиты, кальций, магний, калий, натрий и другие питательные вещества.

И еще одной важной составляющей является полноценный сон. Недосып угнетает процесс синтеза белка и препятствует восстановлению мышц после физической нагрузки, что приводит к потере мышечной массы.

Бери и делай/Наука/Как растут мышцы
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи