Как взбодриться утром

Большинство людей встают рано, чтобы отправиться на работу, отвести детей в школу и садик или заняться другими делами. И наверное, многие из нас сталкиваются с вялостью и сонливостью в это время. А ведь утро задает настроение всему дню, и потому встречать его хочется в бодром состоянии.

«Бери и Делай» собрал рекомендации, которые помогут вам легче просыпаться и чувствовать себя бодрее по утрам.

Уберите будильник

После того как прозвенит будильник, многие любят отложить его на несколько минут, чтобы понежиться в кровати. Это не лучшая идея, ведь вы точно не выспитесь за 5–10 минут.

Когда мы ложимся и встаем в одно и то же время, наши внутренние часы синхронизируются. Это помогает нам чувствовать себя более бодрыми по утрам и сонными вечером. Периодическое откладывание будильника на неопределенное время может сбить этот режим.

Подберите музыку

Считается, что определенные мелодии будильника могут помочь бороться с утренней сонливостью.

Мелодичные звуки, в отличие от раздражающих, способны вызывать прилив энергии, делая нас более внимательными к предстоящему дню. По мнению специалистов, дня начала дня отлично подойдут такие песни, как «Good Vibrations» группы The Beach Boys и «Close to Me» группы The Cure.

Впустите свет

Почувствовать себя бодрее с утра вам поможет свет. Откройте шторы и жалюзи сразу после того, как встанете с кровати. Естественный свет заставляет ваш мозг работать и регулирует биологические часы.

Если же на улице пасмурно, вы можете включить свет дома.

Обеспечьте комфортную температуру

Установите в спальне терморегулятор. Согласитесь, что куда легче вставать с постели, когда в комнате комфортная температура. Если зимой в доме холодно, вылезать из-под одеяла совсем не хочется. А летом, когда царит жара, встать с постели порой просто нет сил.

Запрограммируйте терморегулятор, чтобы за час до вашего пробуждения он повышал или понижал температуру в помещении.

Найдите время для удовольствий

Запланируйте на утро что-то приятное. Постарайтесь найти время на себя и заняться тем, что действительно приносит вам удовольствие. Тогда вставать станет гораздо легче.

Например, каждое утро выделяйте время на то, чтобы приготовить красивый и вкусный завтрак, почитать интересную книгу или отправиться на прогулку. Все, что приносит вам удовольствие, помогает вашему мозгу проснуться.

Выбирайте пасту с мятой

Без ежедневных ритуалов в ванной комнате не обходится ни одно утро. Первым делом мы чистим зубы. Выбирайте зубную пасту с перечной мятой. Она помогает взбодриться и сконцентрироваться.

Выпейте воды

Чистая вода по утрам, выпитая натощак, оказывает на наш организм положительное воздействие. Попадая внутрь, она запускает процесс метаболизма.

Вода также вымывает токсины из нашего организма и повышает уровень энергии.

Позанимайтесь спортом

Чтобы быстрее проснуться, начните день с физической активности. Прыжки на скакалке или быстрая ходьба помогают разогнать кровь и взбодрить нервную систему. Специалисты советуют включить в комплекс утренних занятий 1–2 упражнения, направленные на растяжку.

Бодрость после утренней тренировки останется с вами на несколько часов.

Примите душ

Утренний душ добавит вам бодрости. Особенно если соблюдать некоторые правила:

• Идите в душ сразу после пробуждения.
• Придерживайтесь оптимальной температуры в 37 °С.
• Не проводите там слишком много времени: 5–10 минут будет вполне достаточно.

Подышите свежим воздухом

Чтобы окончательно проснуться, выйдите на свежий воздух. Можно просто погулять или сделать зарядку. 20 минут на воздухе зарядят вас энергией. Попробуйте встать немного пораньше и прогуляться.

Добавьте кофеина

Кофеин повышает содержание серотонина и дофамина, которые, в свою очередь, поднимают настроение и уровень энергии, а также помогают сосредоточиться.

Поэтому проснуться утром вам поможет чашечка кофе. Главное, убедитесь в том, что в нем есть кофеин. Те, кто не любит этот напиток, могут выбрать черный или зеленый чай. Кофеин в них тоже присутствует.

Позавтракайте

Наш организм должен получать энергию, чтобы нормально функционировать. Поэтому старайтесь не пропускать завтрак и заправляться полезной едой. Утренний прием пищи поможет вам сосредоточиться и поддерживать правильную работу биологических часов.

Не пренебрегайте режимом

Придерживайтесь графика сна все время. Старайтесь не выбиваться из своего привычного режима в выходные или праздничные дни. Если вы привыкли вставать в 8 часов, не стоит залеживаться до 11. Иначе на следующий день вам будет сложнее проснуться в нужное время. Ложиться тоже нужно в одно и то же время: это способствует лучшему сну.

Высыпайтесь

Все мы понимаем, что для того, чтобы чувствовать себя бодрым по утрам, нужно как минимум выспаться.

• Для этого специалисты рекомендуют выключать все источники света и спать в темноте. Яркий свет в ночное время может снизить уровень мелатонина — гормона, отвечающего за сон.
• Минимум за 1 час до сна отключайте все гаджеты и мобильные устройства. В противном случае качество сна может ухудшиться.
• Если у вас проблемы со сном, рассмотрите возможность приема мелатонина. Для этого проконсультируйтесь со своим врачом.