Как взбодриться утром
Большинство людей встают рано, чтобы отправиться на работу, отвести детей в школу и садик или заняться другими делами. И наверное, многие из нас сталкиваются с вялостью и сонливостью в это время. А ведь утро задает настроение всему дню, и потому встречать его хочется в бодром состоянии.
«Бери и Делай» собрал рекомендации, которые помогут вам легче просыпаться и чувствовать себя бодрее по утрам.
Уберите будильник
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/2ec/b7a/16b5e15a358f860b756352cf1f.jpg)
После того как прозвенит будильник, многие любят отложить его на несколько минут, чтобы понежиться в кровати. Это не лучшая идея, ведь вы точно не выспитесь за 5–10 минут.
Когда мы ложимся и встаем в одно и то же время, наши внутренние часы синхронизируются. Это помогает нам чувствовать себя более бодрыми по утрам и сонными вечером. Периодическое откладывание будильника на неопределенное время может сбить этот режим.
Подберите музыку
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a4b/cde/bf0af257059a035f4594b70d34.jpg)
Считается, что определенные мелодии будильника могут помочь бороться с утренней сонливостью.
Мелодичные звуки, в отличие от раздражающих, способны вызывать прилив энергии, делая нас более внимательными к предстоящему дню. По мнению специалистов, дня начала дня отлично подойдут такие песни, как «Good Vibrations» группы The Beach Boys и «Close to Me» группы The Cure.
Впустите свет
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e51/0e5/e7872855c088ffe17839834a4c.jpg)
Почувствовать себя бодрее с утра вам поможет свет. Откройте шторы и жалюзи сразу после того, как встанете с кровати. Естественный свет заставляет ваш мозг работать и регулирует биологические часы.
Если же на улице пасмурно, вы можете включить свет дома.
Обеспечьте комфортную температуру
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/194/54a/ab97de5e4f9b99bd0ea8dcb989.jpg)
Установите в спальне терморегулятор. Согласитесь, что куда легче вставать с постели, когда в комнате комфортная температура. Если зимой в доме холодно, вылезать из-под одеяла совсем не хочется. А летом, когда царит жара, встать с постели порой просто нет сил.
Запрограммируйте терморегулятор, чтобы за час до вашего пробуждения он повышал или понижал температуру в помещении.
Найдите время для удовольствий
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a80/4b3/ca19d95e01a6d399fb14ce9761.jpg)
Запланируйте на утро что-то приятное. Постарайтесь найти время на себя и заняться тем, что действительно приносит вам удовольствие. Тогда вставать станет гораздо легче.
Например, каждое утро выделяйте время на то, чтобы приготовить красивый и вкусный завтрак, почитать интересную книгу или отправиться на прогулку. Все, что приносит вам удовольствие, помогает вашему мозгу проснуться.
Выбирайте пасту с мятой
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/cfd/772/1e7f9f5a408c0f6f45bbb4fc66.jpg)
Без ежедневных ритуалов в ванной комнате не обходится ни одно утро. Первым делом мы чистим зубы. Выбирайте зубную пасту с перечной мятой. Она помогает взбодриться и сконцентрироваться.
Выпейте воды
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e4b/459/66ac0c5d6c8f94eb5eee688e07.jpg)
Чистая вода по утрам, выпитая натощак, оказывает на наш организм положительное воздействие. Попадая внутрь, она запускает процесс метаболизма.
Вода также вымывает токсины из нашего организма и повышает уровень энергии.
Позанимайтесь спортом
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/5ab/ba5/c6c9a751d2b8390f39d56e833c.jpg)
Чтобы быстрее проснуться, начните день с физической активности. Прыжки на скакалке или быстрая ходьба помогают разогнать кровь и взбодрить нервную систему. Специалисты советуют включить в комплекс утренних занятий 1–2 упражнения, направленные на растяжку.
Бодрость после утренней тренировки останется с вами на несколько часов.
Примите душ
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/2ed/556/fbdc9759fd9d59d8ff76c2ccf4.jpg)
Утренний душ добавит вам бодрости. Особенно если соблюдать некоторые правила:
- Идите в душ сразу после пробуждения.
- Придерживайтесь оптимальной температуры в 37 °С.
- Не проводите там слишком много времени: 5–10 минут будет вполне достаточно.
Подышите свежим воздухом
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/aac/606/e6acbc51b0a7472383d2506451.jpg)
Чтобы окончательно проснуться, выйдите на свежий воздух. Можно просто погулять или сделать зарядку. 20 минут на воздухе зарядят вас энергией. Попробуйте встать немного пораньше и прогуляться.
Добавьте кофеина
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ffd/f1a/a9e71a57d2ba23aba36bd9bec3.jpg)
Кофеин повышает содержание серотонина и дофамина, которые, в свою очередь, поднимают настроение и уровень энергии, а также помогают сосредоточиться.
Поэтому проснуться утром вам поможет чашечка кофе. Главное, убедитесь в том, что в нем есть кофеин. Те, кто не любит этот напиток, могут выбрать черный или зеленый чай. Кофеин в них тоже присутствует.
Позавтракайте
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/72e/1ec/e049ac5445bfb8fed516f90321.jpg)
Наш организм должен получать энергию, чтобы нормально функционировать. Поэтому старайтесь не пропускать завтрак и заправляться полезной едой. Утренний прием пищи поможет вам сосредоточиться и поддерживать правильную работу биологических часов.
Не пренебрегайте режимом
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/5a3/651/71e2485d9b937d150ea1c28186.jpg)
Придерживайтесь графика сна все время. Старайтесь не выбиваться из своего привычного режима в выходные или праздничные дни. Если вы привыкли вставать в 8 часов, не стоит залеживаться до 11. Иначе на следующий день вам будет сложнее проснуться в нужное время. Ложиться тоже нужно в одно и то же время: это способствует лучшему сну.
Высыпайтесь
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d30/56e/ed56f65da88ff445ad8c118806.jpg)
Все мы понимаем, что для того, чтобы чувствовать себя бодрым по утрам, нужно как минимум выспаться.
- Для этого специалисты рекомендуют выключать все источники света и спать в темноте. Яркий свет в ночное время может снизить уровень мелатонина — гормона, отвечающего за сон.
- Минимум за 1 час до сна отключайте все гаджеты и мобильные устройства. В противном случае качество сна может ухудшиться.
- Если у вас проблемы со сном, рассмотрите возможность приема мелатонина. Для этого проконсультируйтесь со своим врачом.