6 советов, которые помогут вам справиться со своими страхами
Страх — это врожденное чувство, которое предупреждает нас об опасных ситуациях и заставляет быть осторожными. Однако бывают моменты, когда это чувство просто парализует нас, мешает нам рисковать и наслаждаться новыми впечатлениями, которые могут быть очень полезными.
«Бери и Делай» собрал 6 советов, которые помогут вам справиться со своими страхами и тревогами. Однако помните: если вы испытываете стойкое и чрезмерное чувство страха, вам лучше обратиться за консультацией к специалисту.
1. Определите, какие чувства вызывают у вас ваши страхи
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ecd/1da/58a320504e8d6ff35d174bbf4f.jpg)
Прежде всего, вам необходимо больше узнать о своих страхах и столкнуться с ними лицом к лицу, чтобы определить их основные характеристики. Это поможет вам лучше узнать себя и в конце концов преодолеть все, что вас пугает.
Чтобы выполнить этот первый шаг, заведите записную книжку и запишите в нее ответы на следующие вопросы:
🟡 Какие физические симптомы проявляются у вас, когда вы чувствуете страх?
🟡 В какие моменты вы чувствуете их наиболее интенсивно?
🟡 Что вы обычно делаете, когда появляется страх?
Это упражнение поможет вам разобраться со своими страхами. Когда вы перечислите их, вы сможете увидеть их как нечто более управляемое и не такое непреодолимое, как вам могло казаться ранее.
2. Будьте реалистичны, оценивая вероятность того, что произойдет нечто плохое
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/249/38d/cda77657148c051cabe1f7076d.jpg)
Иногда страх может проистекать из прошлого опыта. Однако часто вы на самом деле не знаете, почему он проявляется.
Поэтому важно обращать внимание на вероятности, стоящие за ситуацией, которая вызывает у вас страх. Например, если вы боитесь оказаться в замкнутом пространстве и вам не хватает воздуха, спросите себя или кого-то другого, случалось ли нечто подобное с кем-то из ваших знакомых. Кроме того, подумайте о том, какой совет вы бы дали другу или члену семьи со страхом, похожим на ваш.
3. Используйте свое воображение в собственных интересах
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/8b2/721/f342205a07b83046acec24d743.jpg)
Воображение — это мощный инструмент, который позволяет нам создавать и развивать наше критическое мышление. Тем не менее оно может усилить чувство страха и ухудшить ситуацию, впуская в наши головы пугающие мысли.
К счастью, вы всегда можете использовать эту способность в своих интересах, выполнив следующее упражнение:
🟡 Когда вы спокойны и расслаблены, закройте глаза и представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает у вас страх.
🟡 Затем подумайте о том, как бы вы справились с этой ситуацией спокойно и без чувства тревоги.
Это может помочь вам справиться с данным сценарием наиболее рациональным способом.
4. Проведите время на природе
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/64c/973/9e8e53597b87b28cf88522f795.jpg)
Есть доказательства того, что время, проведенное на природе, может уменьшить чувство тревоги и страха, а также усилить чувство удовольствия и спокойствия. В дополнение к преимуществам для нашего физического здоровья пребывание в контакте с природой помогает нам чувствовать себя лучше в эмоциональном плане.
Поэтому в следующий раз, когда вы испытаете страх, сходите в парк на прогулку или сделайте зарядку на свежем воздухе. Последнее также является хорошим способом снять напряжение и избавиться от тревоги.
5. Подумайте о положительных результатах
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ca2/a85/faa4f35c5fabf8cf43c6d30493.jpg)
Страх — это эмоция, которая защищает человека от возможных опасных ситуаций. Поэтому только у вас самих есть сила избавиться от негативных мыслей, если вы настроитесь на это. Помните, что страх — это всего лишь эмоция, а не реальность, поэтому вы можете создавать позитивные исходы событий в своей голове вместо негативных.
Для этого выполните следующее упражнение:
🟡 Подумайте о том, что вы боитесь сделать, и о том, что вас сдерживает.
🟡 Преобразуйте вторую часть предложения так, чтобы сосредоточиться на положительном результате.
Повторите это предложение и понаблюдайте за тем, что вы ощущаете. Размышления о благоприятных результатах могут привести к тому, что ваши страхи уменьшатся и вы сможете начать фокусироваться на иных исходах событий, помимо страха, что позволит вам двигаться вперед даже в трудные периоды.
6. Положитесь на близких вам людей
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/73e/78d/74b1d75e4c83e2a0724be8f20b.jpg)
Если вы поговорите с членом семьи или с другом о своих страхах, это может помочь вам взглянуть на угрозы и возможные негативные исходы событий под другим углом. Наличие иного взгляда на вещи может оказаться очень полезным.
В свою очередь, поддержка других людей также заставит вас почувствовать уверенность в том, что вы действительно способны справиться со своими страхами.