6 советов, которые помогут вам справиться со своими страхами
Страх — это врожденное чувство, которое предупреждает нас об опасных ситуациях и заставляет быть осторожными. Однако бывают моменты, когда это чувство просто парализует нас, мешает нам рисковать и наслаждаться новыми впечатлениями, которые могут быть очень полезными.
«Бери и Делай» собрал 6 советов, которые помогут вам справиться со своими страхами и тревогами. Однако помните: если вы испытываете стойкое и чрезмерное чувство страха, вам лучше обратиться за консультацией к специалисту.
1. Определите, какие чувства вызывают у вас ваши страхи
Прежде всего, вам необходимо больше узнать о своих страхах и столкнуться с ними лицом к лицу, чтобы определить их основные характеристики. Это поможет вам лучше узнать себя и в конце концов преодолеть все, что вас пугает.
Чтобы выполнить этот первый шаг, заведите записную книжку и запишите в нее ответы на следующие вопросы:
🟡 Какие физические симптомы проявляются у вас, когда вы чувствуете страх?
🟡 В какие моменты вы чувствуете их наиболее интенсивно?
🟡 Что вы обычно делаете, когда появляется страх?
Это упражнение поможет вам разобраться со своими страхами. Когда вы перечислите их, вы сможете увидеть их как нечто более управляемое и не такое непреодолимое, как вам могло казаться ранее.
2. Будьте реалистичны, оценивая вероятность того, что произойдет нечто плохое
Иногда страх может проистекать из прошлого опыта. Однако часто вы на самом деле не знаете, почему он проявляется.
Поэтому важно обращать внимание на вероятности, стоящие за ситуацией, которая вызывает у вас страх. Например, если вы боитесь оказаться в замкнутом пространстве и вам не хватает воздуха, спросите себя или кого-то другого, случалось ли нечто подобное с кем-то из ваших знакомых. Кроме того, подумайте о том, какой совет вы бы дали другу или члену семьи со страхом, похожим на ваш.
3. Используйте свое воображение в собственных интересах
Воображение — это мощный инструмент, который позволяет нам создавать и развивать наше критическое мышление. Тем не менее оно может усилить чувство страха и ухудшить ситуацию, впуская в наши головы пугающие мысли.
К счастью, вы всегда можете использовать эту способность в своих интересах, выполнив следующее упражнение:
🟡 Когда вы спокойны и расслаблены, закройте глаза и представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает у вас страх.
🟡 Затем подумайте о том, как бы вы справились с этой ситуацией спокойно и без чувства тревоги.
Это может помочь вам справиться с данным сценарием наиболее рациональным способом.
4. Проведите время на природе
Есть доказательства того, что время, проведенное на природе, может уменьшить чувство тревоги и страха, а также усилить чувство удовольствия и спокойствия. В дополнение к преимуществам для нашего физического здоровья пребывание в контакте с природой помогает нам чувствовать себя лучше в эмоциональном плане.
Поэтому в следующий раз, когда вы испытаете страх, сходите в парк на прогулку или сделайте зарядку на свежем воздухе. Последнее также является хорошим способом снять напряжение и избавиться от тревоги.
5. Подумайте о положительных результатах
Страх — это эмоция, которая защищает человека от возможных опасных ситуаций. Поэтому только у вас самих есть сила избавиться от негативных мыслей, если вы настроитесь на это. Помните, что страх — это всего лишь эмоция, а не реальность, поэтому вы можете создавать позитивные исходы событий в своей голове вместо негативных.
Для этого выполните следующее упражнение:
🟡 Подумайте о том, что вы боитесь сделать, и о том, что вас сдерживает.
🟡 Преобразуйте вторую часть предложения так, чтобы сосредоточиться на положительном результате.
Повторите это предложение и понаблюдайте за тем, что вы ощущаете. Размышления о благоприятных результатах могут привести к тому, что ваши страхи уменьшатся и вы сможете начать фокусироваться на иных исходах событий, помимо страха, что позволит вам двигаться вперед даже в трудные периоды.
6. Положитесь на близких вам людей
Если вы поговорите с членом семьи или с другом о своих страхах, это может помочь вам взглянуть на угрозы и возможные негативные исходы событий под другим углом. Наличие иного взгляда на вещи может оказаться очень полезным.
В свою очередь, поддержка других людей также заставит вас почувствовать уверенность в том, что вы действительно способны справиться со своими страхами.